3月は栄養月間であり、春が近づくと、私たちの多くはこれを新しいプログラムを開始する時期として使用します。 だから、あなたの昼食に健康的な変身を与えるためにこの時間を取ってみませんか？
昼食の栄養素を上げる4つの簡単な方法：
果物や野菜を追加する
MyFitnessPalなどのアプリを試して、果物や野菜の毎日の必要量を満たしているかどうかを監視してください。多くの成人はそうではありません。 この部門が不足している場合は、昼食に新鮮な食材を追加してください。 結局のところ、それを梱包すると、オフィスからコーヒーショップに行ってクッキースナックを手に入れるよりも、食べる可能性が高くなります。 もちろん、最も簡単な方法は、ランチにリンゴやバナナを詰めるだけですが、食べるのが好きでない場合は このように果物を作り、週末に新鮮なフルーツサラダの大きな容器を準備し、毎日あなたと一緒に分けてください ランチ。 または、サンドイッチに果物や野菜を追加します（風味と食感が追加されます）。
全粒穀物に切り替える
サンドイッチに使用するフレンチバゲットの代わりに、ランチに亜麻仁または発芽パンを試してみてください。 夕食の残り物をとる場合は、野菜のラザニアを作るときに全粒粉パスタを使用してください。 全粒穀物はあなたにとってより健康的であることに加えて、あなたがより満腹に感じる傾向があるので、あなたはより少ない食事をします。
より多くのタンパク質を含める
女性は食事から十分なタンパク質を摂取できないことがよくあります。 ランチ用のサラダのような人は、野菜だけでなく、マグロの缶を追加するか、 サーモンも入れて、カシューナッツ、クルミ、アーモンドを入れて、クランチ、タンパク質、健康的な脂肪を作ります。 夕食にローストやその他の種類の肉のメインディッシュを作った場合は、肉のスライスを野菜と一緒に全粒粉パンやピタに入れて、サンドイッチやラップをランチに作ります。
カルシウムを追加する
カルシウムのRDAを取得することは、強い骨にとって不可欠です。 サラダの上にすりおろしたチーズやチーズの塊、サンドイッチのスライスを入れます。 または、簡単なランチの一部として（ボーナス：準備時間はほとんどありません）、チーズと一緒に全粒粉クラッカーを楽しんでください（ランチの残りの部分に他の食品グループも含まれていることを確認してください）。 ランチにデザートのようなものが好きな場合は、ヨーグルトの容器を持参して、甘いものとカルシウムのサービングの両方を手に入れてください。
あなたに興味があるかもしれないより多くの食品記事
料理するのに最も健康的な油は何ですか？
よりスマートに軽食をとる5つの方法
外出先での女性のための迅速で健康的な朝食
