「もっとよく食べるべきかどうかはわかりますが…」これを言っていることに気づいたら、あなたは一人ではありません。
American Dietetic Associationによると、アメリカ人の40％は健康的な食事をとるべきだと知っていますが、何らかの理由でそうすることができませんでした。 食べられない理由の中には、好きな食べ物をあきらめたくないという理由があり、混乱している メディアに掲載された栄養レポートや研究、そして時間がかかりすぎる、または時間がかかりすぎると信じている 難しい。
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人々が轍から抜け出し、健康的なライフスタイルへの道を歩み始めるのを助けるために、ADAは以下のヒントを提供します。
どこから始めるか
- 友達や家族と一緒にライフスタイルを変えましょう。 パートナーは、身体活動と健康的な食事の楽しみの要素を増やします。
- サポートに参加してください。 家族や友人はあなたが軌道に乗るのを手伝うことができます。 家族、特に配偶者のサポートがある人は、彼らが行った変更に固執する可能性が高くなります。
- ゆっくり始めてください。 食事や運動のパターンに小さな変更を加えることで、圧倒されるのを防ぐことができます。
- どうぞご自分でどうぞ。 健康的なライフスタイルを維持するための最も重要な理由はあなたであることを忘れないでください。
- それを移動。 身体的にアクティブなライフスタイルは、心臓の健康から強い骨、ストレス解消まで、多くの報酬に加えて、他の多くの利点を提供します。
- 成功することを期待してください。 人生の目標を達成することは、しばしば自己達成的な予言です。 ポジティブなセルフトークと健康的なライフスタイルへの熱心なアプローチがあなたを成功へと導きます。
体重を減らそうとしていますか？
- 現実的な目標を設定します。 あなたがなりたい場所ではなく、あなたの現在の体重から始めてください。 短期的で達成可能な目標を立てます。 たとえば、一度に5ポンドを失うという課題は、25ポンドを失うよりも合理的であるように思われます。 他のプロジェクトと同様に、少しずつ進行することはそれほど圧倒的ではなく、より健康的です。
- 時間の経過とともに進行状況を追跡します。 毎日体重計に足を踏み入れたいという衝動を避けてください。 週に一度で十分です。 水分の喪失や保持により体重は日々変動するため、頻繁に体重を測定しすぎると、正確な画像が得られない場合があります。
- 成功を祝います。減量 オールオアナッシングベンチャーである必要はありません。 小さな変化でもあなたの健康に違いをもたらし、病気のリスクを減らすことができます。
- あなたの健康的な体重がどれほど気持ちがいいかをお楽しみください。 新しい衣服、花束、新しい音楽CD、または特別な外出で自分に報酬を与えることができます。 それでも、これ以上はありません 動機 あなたが自分の幸福をコントロールし、世話をしていることを知るよりも。
もう待たないでください。 今日から始めましょう！
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