放課後のスポーツの練習や週末の試合で子供たち（そしてあなた）が走り続けるのは、今年もその時期です。 許可証に署名し、チームユニフォームを購入するとともに、これらの健康的な学校のスポーツスナックのアイデアで若いアスリートの栄養ニーズに対応します。
スナック戦略
スポーツをする子供たちは、エネルギーと成長のニーズを満たすために、1日あたり2,000〜5,000カロリーの十分な燃料を必要とします。 これらのカロリーは、炭水化物（エネルギー用）、タンパク質（筋肉の構築と修復用）、十分な脂肪、脱水症状を防ぐための水分を豊富に含むさまざまな食事から摂取する必要があります。 バランスの取れた食事に加えて、ゲームや練習の前後の栄養価の高いスナックは、安定したエネルギーを提供し、運動後の子供の体の回復を早めるのに役立ちます。
ポータブルで栄養価の高い
若いアスリートに十分な健康的なカロリーを提供することは、学校から練習や競技までレースをしているときに難しい場合があります。 市販のバーやスポーツドリンクは簡単に手に入れることができますが、アスリートを元気づけるために必ずしも最良または最も質素な選択であるとは限りません。 あなたは彼または彼女にあなたの台所から直接健康的で安価な軽食を提供することができます。 ここにいくつかのポータブルで栄養価の高い提案があります：
涼しく保つ必要があるスナックについては、小さな断熱バッグとアイスパックに投資してください。
- トレイルミックス-店で購入したもの、または自分で組み合わせたミックス。 ナッツ、ドライフルーツ、さらにはチョコレートチップも含まれます。
- ベーグル—ピーナッツバターまたはクリームチーズを上に乗せて、エネルギー密度の高いおいしいスナックを作りましょう。
- にんじんまたはセロリはディップで固まります。 タンパク質のブーストのためにフムスを試してみてください。
- 固ゆで卵。
- 全粒穀物とミルクの個々の箱。
- 半分のサンドイッチ—赤身の肉とチーズ、またはピーナッツバターと蜂蜜で作られています。
- 全粒粉クラッカーとチーズ。
- ストリングチーズ。
- 全粒粉マフィン。
- 果物—ブドウ、オレンジまたはリンゴのスライス、バナナ、メロンキューブ、イチゴはすべてかなり持ち運びに便利です。
- ポップコーン。
- ナッツ、ヒマワリの種。
- ヨーグルトとグラノーラ。
- 魔法瓶に入った野菜などの低脂肪スープ。
健康的なファーストフードのオプション
自分のスナックを詰める時間がない実行中ですか？ 多くのファーストフード店は健康的な選択肢を提供しています。 ベーグルまたは低脂肪マフィン、グリルチキンサンドイッチ、サラダ、ベイクドポテト、または七面鳥、鶏肉、または野菜のサブを探します。 高脂肪食品（ホットドッグやポテトチップスなど）は、軽いスナックよりも消化に時間がかかるため、避けてください。 また、高糖質のスナックは避けてください。若いアスリートは最初のエネルギーブーストを感じるかもしれませんが、そのブーストの直後にクラッシュが発生します。
水分補給を忘れないでください
活動的な子供は大人よりも体を冷やすのに苦労するので、適切な水分補給は彼らにとってさらに重要です。 子供は喉が渇くまで待つべきではありませんが、運動中は15〜20分ごとに水やその他の水分を飲む必要があります。 普通の水は素晴らしい選択であり、トレーニング/活動が90分以上続くか、子供が激しく汗をかいている場合を除いて、必要な唯一の液体です。 （ただし、飲み物にフレーバーが付いていると、子供がもっと飲むことがあります。）
試合後
ゲームや練習の後に給油して水分補給することも同様に重要です。 活動で使い果たされたエネルギー貯蔵を補充するために、専門家は激しい活動の後30分以内にそして可能であれば2時間後に再び炭水化物を食べることを勧めます。 簡単な選択には、シリアル、フルーツ、またはトレイルミックスが含まれます。 水に加えて、トレーニング後の良い飲み物の選択肢には、ミルク、チョコレートミルク、無糖ジュースが含まれます。
若いアスリートが勝つために食べるのを手伝うことは複雑である必要はありません、そしてそれは一生健康的な食事を教える絶好の機会です。 たくさんの果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪の乳製品を買いだめすれば、いつでも健康的な選択肢を利用して、十分な燃料を維持できます。
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SheKnowsのShayPausaに参加して、パントリーに行き、栄養士のMichelleDudascheから準備に関する簡単なヒントを入手してください。 ヘルシースナック あなたの子供のために。
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