先月、私は毎日20分間瞑想することを約束しました。 それが唯一のルールでした。 座って、タイマーをセットし、目を閉じて、に近いものを使用してください 瞑想 20分間のテクニック。
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私は数週間前に瞑想の練習を始めようとしていましたが、一貫したスケジュールを設定することができませんでした。 同僚がチャレンジをすることについて言及したとき、私はそれが絶好の機会のように聞こえると思いました。
まず最初に：正直なところ、30日間で3日間逃したので、チャレンジを3日間延長して埋め合わせました。 挑戦の過程で、私はさまざまな場所で瞑想しました。 椅子に。 ベッドで。 しかし、私の車の中（もちろん駐車中）でも、ビーチや飛行機にさえあります。
1〜14日目：頑固な意志
最初の2週間、私を動かし続けたのは、頑固な意志だけでした。 やってみた 集中注意瞑想 —私は座って、息に集中し始めました。 それから私は20分の間に何十回も焦点を失うでしょう。
"おい！" 「フォーカス！ なんてこったい？ 注意を払う！"
それがいかに逆効果であるかに気づいたのは、同僚と話をするまではありませんでした。
「瞑想はどうですか？」 彼は尋ねた。
"罰金。 私は自分自身へのジャークになるのをやめる方法を理解する必要があります。」 （待ってください—私は何と言いましたか？）
"どうして？"
「私は本当にルールに反応して反応します。ルールはあなたの呼吸に集中することだと思います。 集中力を失うたびに、ルールを破ったことで自分自身に腹を立てます。」
私がそれを言うまで、私はそれが真実であることに気づいていませんでした。
14〜16日目：オープンモニタリング瞑想のテスト
私は自分の脳を集中させ続けることができないことに絶えず欲求不満を感じていました Redditでこのアナロジーを読んでください:
「多くの人は、思考に気を取られて、呼吸を見ているだけで、マインドフルネス瞑想に失敗すると思います。 実際、気が散ってから気が散ることに気づき、息を吹き返すことが重要です。」
ですから、何度も何度も私の注意を息に戻さなければならないことは問題ではありませんでした—それがポイントでした。
その後、私は代わりに私の周りにあるすべてのものに焦点を当てようとしました。 これは、オープンモニタリング瞑想と呼ばれることもあります。 息に集中する代わりに、座って感覚に注意を払います。 聞く：車。 手放す。 感触：首の緊張。 手放す。 におい：キャンドル。 手放す。
これは私が自分自身に優しくするのを助けたようでした。 そして数日後、私は集中的な瞑想を試みることに戻りました。
私の焦点はまだ常にさまよっていましたが、再焦点を合わせるのはずっと親切なプロセスでした。
17日目：新しいテクニック
チャレンジの3週間後、私は母親が呼吸法をしている友人を訪ねました。 私は彼女のお母さんに私の瞑想の挑戦について話しました、そして彼女は私に「あなたの子宮の空間を軽くたたく」と彼女が呼んだテクニックを勧めました。 彼女は学んだ 女性のエネルギーは骨盤領域から来るという考えについて話しているレイチェル・ジェインの会議でのテクニック（対照的に、男性は彼らの骨盤領域から来る 胸。）
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「子宮の空間」というアイデアは、私に小さなヒッピーのディッピーを感じさせました。男性と女性の「力」の源の違いが好きかどうかはわかりませんでした（トランスジェンダーの人々はどうですか？ 子宮摘出術の女性はどうですか？）、しかし私は新しい技術を試すことにオープンでした。
彼女は、私たちの骨盤領域のボウルで直接ライトをオンにすることを想像して、私の友人と私を簡単な瞑想に導きました。 おしゃべりでレース中の脳、落ち着いた、混乱した気持ち、そして体など、自分のさまざまな部分が落ち着いて1つにつながっているように感じずにはいられませんでした。 私は瞑想でこの視覚化を使い始めました、そしてまた私が特に必死に感じていた瞬間に。
17〜30日目：まだ禅ではない
数日のうちに、私は着実に集中力と意識を持っていることに気づきました。 ほとんどの日、私は数回の呼吸に焦点を合わせ、それから私の脳は落ち着きのない子犬のように流れ落ち、私はそれを元に戻すことを忘れないでいました。
また、自分が利益を得ていることを自分自身に納得させるのは難しいこともわかりました。 その間 やっていたのですが、20分が過ぎて目を開けると、始めたときの世界の感じ方の違いを感じることができました。 それはより明確に見えましたが、遠くにあり、私に直接影響を与えることはあまりありませんでした。
もう一つの利点は、私がヨガに行ったとき、下向きの犬にいる間に頭の中からやることリストを実行するよりも、マットの上に現れてその瞬間にいるほうが簡単だと感じたことです。
全体的な印象
本当にやりがいがあると思い、30日以上チャレンジしたいと思いました。 30日が過ぎてから、私はまだ瞑想を続けていますが、それと一貫性がありません。それは私がもっと良くしたいことです。 特に瞑想状態になっているように感じなくても、目を閉じて脳が百万の方向に走らないようにすること自体が本当にいい気分です。
30日間で学んだ最大のことは次のとおりです。
- 始めるときは自分に優しくしてください。 あなたの目標が何であるかを知ることは重要ですが、あなたの脳がさまようときにイライラすることはあなたに何の恩恵も与えません。
- 集中できないことはプロセスの一部です。 それを受け入れます。
- すべてから離れて自分だけに集中することは本当に素晴らしい贈り物です
いつの日か、私は1日に2つの異なる瞑想セッションをしようとするかもしれません。1つは朝、もう1つはその日の後半ですが、ああ、赤ちゃんのステップです。
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