私たちは皆そこにいました：あなたはサラダの「ヘルシーなランチ」を食べることにしました。 14ドル後、グリルチキンを使ったバーベキュー料理に相当するものが手に入ります。 チーズ、穀物、3ドル相当のアボカド、そしておそらくそのタンパク質のすべての下に隠されている野菜 ラッキー。 サラダはこれまで以上に魅力的になっていますが、栄養価を高めてほしいので、次にサラダバーに行くときに何を避けるべきかについて専門家に相談しました。
1. クレイジン
ドライクランベリーには砂糖と防腐剤が含まれています。 それが、彼らが一度に何ヶ月も食料品店の棚に置いておく方法です。 ブドウやラズベリーなどの果物を選んで、人工香料を使わずに同じ色にします。
2. ナッツ
クルミやアーモンドなどのフレーバーブースターは、少量で健康的な脂肪を食事に追加しますが、サンディエゴを拠点としています 栄養士のタラ・コールマンは、その部分を1/4カップ（手のひらの大きさ程度）に保つように私たちに思い出させます。
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3. シード
ヒマワリやカボチャの種は、「ある程度まで素晴らしい」のカテゴリに分類されます。 これらを追加するときは、手のひらのルールに従ってください。
4. クルトン
炭水化物を避けているのであれば、これは簡単なことかもしれませんが、コールマンは、クルトンには人工フレーバーとナトリウムが含まれていることが多いと言います。 彼女は余分なクランチの代わりに新鮮なケールチップスをお勧めします。
5. 低カロリードレッシング
脂肪が少ないのは良いことのようですね。 多くの場合、低カロリーまたは低脂肪のドレッシングでは、人工香料が脂肪を引き継ぎます。 オリーブオイルの軽いドレッシングを試してみてください（ 元気 脂肪）、レモンジュース、またはライムと塩とコショウで、食事の自然な風味を引き出します。
6. アイスバーグレタス
アイスバーグレタスが栄養価が低いわけではありません。 ほとんどが水です。 ケールのベースを使用してスーパーフードのパンチを得ることができるときに、セロリで作られたサラダを食べていると想像してみてください。 プラス面としては、1食あたりわずか20カロリーです。
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7. 余分なタンパク質
豆腐、赤身の鶏肉、ひよこ豆はどれも素晴らしいですが、軽食を目指すなら3つすべては必要ありません。 たんぱく質の供給源を1つ選び、ボウルの残りの部分を野菜、野菜、野菜で満たします。
8. シュレッドチーズ
ハローフレッシュの管理栄養士であるレベッカルイスによると、チーズの半分のカップは、ほぼ20グラムの脂肪に加えて、250カロリー以上になる可能性があります。 チーズを飛ばしてはいけません 全体的に - それは犯罪になりますが、サラダが98％の野菜と2％のチーズであることを確認してください。
9. マヨネーズ漬けサラダ
パスタサラダなしのバーベキューではありませんが、残念ながら、マヨネーズがたくさんなければパスタサラダにはなりません。 これらのレシピをチェックしてください より健康的な選択肢.
10. ベーコンビット
ほとんどのサラダバーは、これらの小さな（おいしい）の防腐剤が詰め込まれた、ナトリウムが充填された脂肪含有量にもかかわらず、ベーコンビットのトレイを主張します 健康-フードキラー。 スキップ！
