50代では、筋肉と骨量の減少、および脂肪の蓄積の増加が大きな変化です。 あなたのフィットネスルーチンは、これらの変化を打ち負かし、あなたが強く健康に感じるのを助けることができます。
写真提供者：Vstock LLC / VStock / 360 / Getty Images
影響の少ない有酸素運動
カーディオは、体重管理と減量に不可欠です。 しかし、50代になると、関節の潤滑が低下し始め、ホルモンレベルが低下すると、関節が怪我をしやすくなります。 したがって、 ローリー・アン・スミスは、1992年以来、臨床運動の専門家、医療運動の専門家、認定パーソナルトレーナーであり、関節の痛みや怪我を防ぐために、影響の少ない有酸素運動を推奨しています。 彼女は、ランニングではなく、水泳、ウォーターフィットネスのクラス、スピードウォーキングを提案しています。 これは、フィットネスルーチンを切り替える絶好の機会でもあります。 カヤックやインラインスケートのような新しいものを試してみてください。
全身筋力トレーニング
スミスは、全身を強化するために適度なウェイトで筋力トレーニングを行うことをお勧めします。 これまで筋力トレーニングをしたことがない場合は、クラスに参加するか、筋力トレーニングルーチンを備えたDVDを使用してください。
軽いウェイトから始めて、重いウェイトに移行する前にフォームを完成させることに集中することを忘れないでください。 筋力トレーニングに精通している場合は、胸部プレス、上腕二頭筋のカール、壁のスクワット、自転車の腹筋などの動きを週に2〜3回ワークアウトに取り入れてください。 テレビを見ているときにもこれらの動きをすることには大きなメリットがあります。
バランス運動
今あなたのバランスに取り組むことはあなたが年をとったときより良いバランスを確実にするのを助けるでしょう。 また、心と体のつながりを発達させ、カロリーを消費し、コアを使用して安定させるように強制します。これにより、筋肉が構築されます。 スミスは、ボール、BOSU、バランスボードなどの安定装置の使用を提案しています。 片足で立って行われる運動もバランスを構築するのに役立ちます。 片足のスクワット、片足のデッドリフト、またはステップアップを試してください。 より包括的なルーチンをお探しの場合は、ヨガ、ピラティス、太極拳をお試しください。これらはすべてグループクラスで提供されています。
フィットネスの詳細
おなかの脂肪を減らすヒント
5ワークアウトプラトーとそれらを克服する方法
5エネルギーを与えるヨガのポーズ
