ウェイトウォッチャーズは最近、 オプラ ウィンフリー。 健康的な体重を維持する方法を最終的に学ぶ前に、何年もの間私の体重に苦しんできた人として、私は彼女が言っていることと深いレベルでつながりました。
「すべての太りすぎの女性の中には、自分ができることを知っている女性がいます。 何度も鏡を見て、自分の体重に埋もれて迷子になったために自分自身を認識していません」と彼女は広告で述べています。 「これまでに経験したことは何も無駄になりません。 ですから、私が試みて失敗するたびに、再試行するたびに、そして再試行するたびに、「今でなければ、いつ？」と言うこの最も強力な瞬間に私を連れて来ました。
これらの言葉はやる気を起こさせ、関連性があります。 しかし、私が思う間 ウェイトウォッチャー のようにツールボックス内のツールにすることができます MyFitnessPal （私の個人的なお気に入り）または SparkPeople、これは（食品）対のエネルギーを理解するのにも役立ちます。 エネルギーアウト（活動）、体重、減量はそれよりもはるかに複雑です。
あなたがあなたの体重に関して成功するつもりであるならば、あなたは最初にあなたがどのようにしてこの苦境に陥ったかを最初に認めなければなりません。 あなたの食生活と体重増加は一晩では起こりませんでした、そしてそれは一晩で消えることはありません。 体重増加へのあなたの旅は認められる必要があります。 食べ物や体との関係を反映する必要があります。 そうして初めて、本当の変化が起こります。
自分がどこにたどり着いたかが明確になったら、新しい場所にたどり着く方法について明確な計画を立てることができます。 人生の変化と同じように、それがあなたの財政であれ、キャリアの変化であれ、家族を始めることであれ、大きな変化であれ、計画はすべての違いを生みます。 私の夫は引用するのが大好きだということわざがあります。7-Pの公理：事前の完璧な計画は、小便の悪いパフォーマンスを防ぎます。
S.M.A.R.Tというツールを使用しました。 目標の設定。
Sは特定のものです。 目標をできるだけ具体的かつ詳細に記述してください。 誰が、何を、いつ、どこで目標を達成するかを含めます。
Mは可測です。 あなたの目標を定量化します。 減量の目標をポンドで設定するか、特定の日付までに歩いたマイルで活動の目標を設定します。
Aは達成可能です。 目標はあなたのコアバリューとあなたの将来の自己のビジョンと一致していますか？ 自分がすべきだと思っていることではなく、自分がどうあるべきかを想像していますか？ あなたは目標を達成するための正しい態度とスキルを持っていますか？
Rは現実的です。 あなたの仕事のスケジュールと家族の生活を考えると、この目標は本当に可能ですか？ あなたはそれを達成することができるようにあなたは目標をより難しくする必要がありますか？
Tはタイムリーです。 大きな目標を達成するための期限を自分に与えてから、その目標を達成するために毎週実行するミニ目標を作成します。
次に、カレンダーを取り出して、目標を達成するために必要な時間にスケジュールします。 活動の時間、買い物の時間、料理の時間はすべてスケジュールする必要があります。
私は栄養学の学位を持っており、何百ものダイエットと栄養の本を読み、体重を減らすために多くのダイエットを試みました。 時間をかけて熟考し、計画を立て、それに固執することを決意するまで、私は体重を減らし、その減量を一生維持することができました。
数年が経ち、私の新しい食生活は第二の性質であるため、他の方法で生活したり食べたりすることは考えられません。 食生活やライフスタイルを変えることは本当に人生を変えることでしたが、私はこれ以上の人生を考えることはできません。
余談ですが、このツールは 企業、大学、政府—世界中の組織がこのツールを使用しています そしてそれが効果的であることがわかります。
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