あなたが行ったことがあるかどうか ランニング バケツにマラソンを追加したい場合は、何年もの間、または舗装を叩き始めたばかりです 26.2マイルのフィニッシャーのランクをリストして参加してください—これを引き受けてくれてありがとうとおめでとうございます チャレンジ！ マラソンを完走するだけでなく、気分を良くするためのエキスパートランニングのヒントをご用意しています。 方法は次のとおりです。
レクリエーションランナーからマラソン選手まで
レクリエーションランニングから組織化されたマラソントレーニングプランへの乗り換えは、すべてのプラン、本、アドバイスが利用可能であるため、圧倒されるように思えるかもしれません。 だからこそ、ランニングのエキスパートであるデビッドA。 レバインとポーラペトレッラは書いた マラソントレーニングの完全な馬鹿ガイド （アルファ、2011年5月）、レースの準備を整え、フィニッシュラインを成功させるためのトレーニングのヒントを提供します。
あなたが答えなければならない2つの質問
- あなたの現在の持久力のレベルは何ですか？ あなたは何年も走っていますか、それとも始めたばかりですか？ あなたの持久力のレベルはあなたが必要とするプログラムの長さを決定します。
- あなたの目標は何ですか？ 4時間で終わるのか、それとも自信をつけるのか。 これは重要なので、トレーニング計画の焦点を絞り込むことができます。
マラソントレーニングプログラム
持久力と目標のレベルに関する質問への回答に最適なマラソントレーニングプログラムを見つけてください。 始めるのに良い場所は RunnersWorld.com, MarathonGuide.com、 そしてもちろん、マラソントレーニングの完全な馬鹿ガイド. ほとんどのプランは女性固有のものではないため、女性が追加することが重要です–はい、私は言いました 追加 –先細りの日まで10〜15分。
レースを実行するための8つのフィットネストレーニングのヒント >>
マラソンランナーのための栄養
栄養は、レース当日のトレーニングの実行、回復、パフォーマンスを促進するための重要な要素です。 実行中の燃料補給のための一般的な栄養源は、EジェルやGUなどのジェルまたはその他のジェルです。 使いやすく、消化しやすく、食料品市場で見つけることができる電解質/炭水化物混合物または 専門のフィットネス店。 実行前と実行後の栄養の一般的な食品は、プレッツェル、バナナ、トレイルミックスです。 レース当日ではなく、トレーニング中にさまざまな食べ物を試してみてください。そうすれば、ランニング中に何を楽しんで、何に耐えられるかを判断できます。 水分補給もパフォーマンスの鍵となるので、水分に遅れをとらないでください。
運動後に何を食べるか >>
ランニングを続けるためのランニングのヒント
LevineとPetrellaは、彼らの本でマラソントレーニングの包括的な見解をカバーしていますが、ここでは、マラソンを成功させるための簡単なヒントを紹介します。
支持を得ます
マラソンを走ることは、あなたが受け入れることができる最大の挑戦と成果の1つです。 お住まいの地域で地元のランニングクラブを見つけるのは簡単です。
ルートを変える
であなたのルートをマップします www.mapmyride.com 退屈を防ぐために頻繁に交換してください。
実行する理由に焦点を当てる
疲れているときややる気がないときは、走りたい理由、走りたい理由、走りたい理由をもう一度考えてみてください。 それはあなたの靴をひもで締めるあなたのモチベーションを高め、走っている間あなたにエネルギーを与え、そしてそれはあなたのフィットネスを高めることさえできます。
あなたが実行すべき5つの理由 >>
ランニングの進捗状況を追跡する
実行意欲を維持するもう1つの方法は、自分の気持ち、その日の課題、改善点を記録することで、進捗状況を追跡することです。
プラグイン
明るい音楽はあなたを動かし続けることができます ポッドキャストの実行 ランニングに関する最先端の情報を聞く。
音楽でフィットネスを調整する >>
ランニングの怪我を防ぐ
マラソントレーニングには、ただ走るだけではありません。 弱い領域を強化し、一般的なランニングの不均衡を修正するために、スポーツ固有のエクササイズを行います。 あなたの体とトレーニングに特有のエクササイズについては、ランニングの専門家に相談してください。
よくレースする
レース当日が到来しました！ あなたのトレーニング計画とあなたのハードワークを信頼してください–あなた それは 準備ができて できる これを行う！ 早起きし、いつものランニング前の食事をとり、日常生活を守りましょう。 仲間のランナーとの友情、観客からの歓声、そして26.2マイルのフィニッシュまで拍手して応援するボランティアからのフレンドリーな支援をお楽しみください！
フィニッシャーのトンネルとその先
そのフィニッシュラインを超えたら、ボランティアから水またはスポーツドリンクを入手し、10〜15分間歩き回ります。 レース後30分から45分以内に食べて、筋肉と全身を補充してください。 おめでとう！ マラソンに成功しました！
その他のランニングのヒント
マラソンを実行するためのヒント
ランニングに最適な表面
ランニングは静脈瘤を引き起こしますか？
