レース当日が到来し、全力を尽くしましたが、レース当日が終わり、無関心で落ち込んだ気分になりました。 過酷なトレーニング、カロリー計算、就寝前の時間、家族や友人と過ごす時間が少なくなるなど、数週間、時には数か月の犠牲を払った後、あなたは世界の頂点に立つことを期待していました。 しかし、あなたが感じるのは、がっかりし、やる気がないことだけです。 何が得られますか？ 運動は軽減することが示されていますが うつ、アスリートはしばしばレース後のブルースを経験します。 レースのパフォーマンスとは関係なく発生する可能性がありますが、計画どおりにパフォーマンスしなかった場合はさらに激しくなる可能性があります。 恐ろしいレース後のブルースを打ち負かすいくつかの方法があります。
運動-うつ病のリンク
運動は、エンドルフィンと呼ばれる天然の「心地よい」化学物質の放出を誘発します。これは、有名なランナーの高値、またはウェイトリフティング、スピンクラス、またはヨガの後に感じる陶酔感を生み出します。 OHSUの研究者であるジョナサン・モディによれば、運動は神経新生を引き起こします（新しいものの創造 ニューロン）そして、時間の経過とともに、同じレベルの陶酔感を生み出すには、より多くの運動が必要になります エクササイズ。 エンドルフィンの修正を取得しないと、気分が落ち込んだり、イライラしたり、空っぽになったりする可能性があります。
アスリートとうつ病
レース後のブルースは、広く過小報告されており、ほとんど研究されていない現象であり、すべての口径のアスリートに影響を及ぼします。 軽度で一過性のうつ病ですが、同様の症状があり、日常生活に支障をきたす可能性があります。 レース後のブルーは、イベントの前の数週間、テーパー期間中、またはレース後、数週間から数か月続く可能性があります。 Modieの研究が示唆しているように、同じレベルの陶酔感を生み出すためのより多くの運動の必要性と相まって、余分なニューロンがレース後の鬱病に寄与する可能性があります。 さらに、交感神経系の極度の疲労と全身倦怠感も、レース後のブルースの発生に影響を与える可能性があります。
レース後のブルースと戦う方法
トレーニングスケジュールで今後のイベントをオプトアウトする代わりに、レース後のうつ病の可能性を受け入れ、ブルースと戦うための行動計画を身に付けてください。
1. 覚悟を決める
知ることは戦いの半分です！ 特に過去にレース後のブルースを経験したことがある場合は、自分で準備し、それに応じて計画してください。 レース後のマッサージをスケジュールし、友人や家族とコーヒーデートをし、トレーニング中に見ることができなかった映画のいくつかでリラックスすることを計画してください。 カレンダーに空きスペースを残しすぎないでください。それはあなたではなく、それに慣れていないからです。
2. レビューして次に進む
パフォーマンスが上がらなかったり、レース当日の目標を達成できなかった場合は、成功を妨げた可能性のある、制御できた可能性のあるトレーニング要素を正直に評価してください。 積極的に行動し、次のレースでパフォーマンスを向上させるのに役立つ変更を加える方法についてメモを取ります。 次に、どの要素が本当にうまく機能したかを分析し、次回はそれらを使用することを忘れないでください。 さて、最も重要なのは、先に進むことです。
3. 新しいレースに登録する
参加する新しいレースを見つけてください。 シーズンのトレーニングスケジュールが計画されている場合でも、ブルースを打ち破り、新しい目標にエネルギーを集中させるのに役立つ、より短いまたは別のレースを見つけてください。 角を曲がったところにゴールがあると、レース後のブルースを回避するのに役立ちます。 お住まいの地域で開催される今後のレースイベントについてはActive.comをチェックし、レース間の適切な回復を可能にする簡単なイベントに参加するようにしてください。
専門家と話す
上記の自助テクニックでまだ青く感じたり、さらに悪化したりする場合は、専門家に相談して、うつ病を除外するか、正確に診断してください。 自分が「スナップアウト」するのを待って黙って苦しむ必要はありません。 スポーツ用のギアを購入したり、最高の燃料を研究したりするようなものです。 あなたの体がレースの日に最高になるために-あなたはあなたがレースの日にいた場所にあなたを連れて行くために一生懸命訓練しました、そしてあなたはあなたに戻るためにいくつかの助けを必要とするかもしれません 一番。
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