あなたは無気力、がらくた、または単にあなたができるほど良くないと感じますか？ それには治療法があります—そしてそれは錠剤をポップすることとは何の関係もありません。
ベリーを幸せに
有名人の栄養士でスーパーフードの専門家であるリンジーダンカン博士は、ゴジベリーを提案しています。 「ハッピーベリー」として知られ、内分泌系の腺を刺激すると考えられている独特の多糖類が含まれています。 ゴジベリーのファンは、その心地よい効果で誓います。 ダンカン博士はまた、あなたが十分なビタミンBを消費していることを確認することを提案しています。 エネルギーを高めることが示されているビタミンBは、体内で作られたり貯蔵されたりすることはないため、食物源から摂取するのはあなた次第です。 ビタミンB強化と表示されている、おいしいアサイベリーのようなジュースを探してください。
脂肪を恐れるのをやめなさい
科学的研究は、うつ病と必須脂肪酸を欠く食事との直接的な相関関係を示しています。 バリーシアーズ博士、 ゾーンダイエット、あなたの健康的な脂肪摂取量を増やすための簡単でおいしい方法があると言います。 夕食には週に数回鮭を食べるか、昼食時にサラダに加えます。 朝食時に、亜麻の種子をヨーグルトまたはシリアルに振りかけます。
息をするだけ
意識的に、それはです。 研究によると、意識的な呼吸を実践することで、心がきれいになり、血圧が下がり、元気が出ることがわかっています。 最良の部分？ どこでも意識呼吸を練習できます。
Elaine Masters、RYT認定ヨガインストラクター兼著者 ドライブタイムヨガ セブンフォーセブンテクニックを使用して、体のリラクゼーション反応をトリガーすることをお勧めします。 7つまで数えながら、ゆっくりと深く鼻から吸い込みます。 4秒間息を止めます。 次に、鼻から息を吐きながらゆっくりと7まで数えます。 心を落ち着かせる効果を感じるために数回繰り返します。
笑顔
ホリスティックなライフスタイルの専門家であるジャスミン・カロウディスは、心に響く真に意味のある笑顔で気分を盛り上げることをお勧めします。 生まれたばかりの赤ちゃんを見たり、子犬や子猫が遊んでいるのを見たりするときのような笑顔をあなたの顔に当ててください。 そのイメージの単純な喜びに焦点を当てて、あなたの中で笑顔が暖かくなり始めるのを感じてください。 本当の喜びを思い出す時間をとることは、あなたのストレスや機嫌の悪さの重みを最小限に抑えるのに役立つかもしれません。
あなたの朝の飲み物を袋に入れなさい
多くの人が朝のコーヒーの衝撃で誓いますが、気分に関しては、それはあなたに何の恩恵も与えていません。 マルゴーJによると。 認定栄養療法の専門家であるRathbunは、カフェインが多すぎると気分のむら、不安、パニック発作、不眠症を引き起こす可能性があります。 暖かい朝の飲み物が欲しければ、抗酸化物質とテアニンが豊富な緑茶を試してみてください。集中力を維持し、気分のバランスを保つのに役立ちます。 カフェインの頭痛が心配ですか？ 緑茶にはカフェインが含まれているので、モーニングジョーから冷たい七面鳥を飲むことで、「コーヒーの二日酔い」のリスクを冒すことはありません。
瞑想を通してストレスを減らす
ストレス解消マインドフルネス瞑想運動
クリストファーリーメイは、マインドフルネス瞑想の練習を通してあなたを案内します。 誰でもできるシンプルでパワフルなエクササイズです。 リラックスできる瞑想を探しているなら、これは完璧です。 楽しみ！
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