10,000を超える味蕾を母なる自然に感謝することができます。そのほとんどは、最も甘くて塩辛い食べ物に最大の喜びを見出しています。 秘訣は、おやつをポンドではなく、ピースごとに食べることです。
砂糖
と塩の渇望
10,000を超える味蕾を母なる自然に感謝することができます。そのほとんどは、最も甘くて塩辛い食べ物に最大の喜びを見出しています。 秘訣は、おやつをポンドではなく、ピースごとに食べることです。
少し砂糖、砂糖
私はいつもランチやディナーの後にちょっとしたお菓子を食べに行きます。 ハードキャンディーのような単純なものでうまくいくので、いくつかの小さなチョコレートの正方形と一緒に、いくつかのキャンディーをバッグに入れておきます。 甘党を満足させない限り、食事の締めくくりは感じません。
食後の渇望のもう1つの理由は、心地よい脳内化学物質のセロトニンを探していることかもしれません。 砂糖は、他の単純な炭水化物と同様に、気分を高めるセロトニンを放出するように体に信号を送ります。
いずれにせよ、私は自分の甘い歯を小さくて満足のいくもので微調整することによって、自分がコントロールしているものがあると自分に言い聞かせます。 しかし、AdamDrewnowskiやAllenSなどの専門家。 レバイン、 Journal of Nutrition （2003年3月）、砂糖を多く含む食品の定期的な摂取は、習慣の結果であることが多く、 これらのタイプを切望するようにあなたを配線することができる脳の「神経化学的変化」につながる関連 食品の。 ええとああ。
不均一な血糖値も砂糖を引き起こす可能性があります 渇望 食後—炭水化物がプレートを支配するときに発生する微量栄養素の不均衡の結果であることがよくあります。 したがって、パスタとパンの食事を食べることは渇望を高めるかもしれませんが、赤身のタンパク質と野菜に焦点を合わせるとそれを減らすかもしれません。
食事に脂肪を追加する
これが実際の主要栄養素の実際の例です。 昼食や夕食に鮭や鶏肉を入れたサラダを食べるのが一般的でした。 食事を終えて数時間後、特にお菓子の場合、私は貪欲に感じるでしょう。 それは私が私の食事療法でより多くの脂肪の必要性を実験したときです。 いつものサラダにクルミやアボカドを加えると、砂糖への欲求がなくなりました。
食べ物に対するあなたの欲求を分析し、あなたにぴったりのタンパク質、脂肪、炭水化物の「主要栄養素比率」に各食事を微調整します。
始めるためのいくつかの標準的な比率の範囲は次のとおりです。
- あなたが食べるカロリーの40から50パーセントは炭水化物から来るべきです。
- 25から35パーセントは脂肪から来るはずです。
- 20から35パーセントはタンパク質から来るはずです。
これらの比率は多くの人にとってうまく機能しますが、何があなたに最も適しているかを試すために実験してください。
塩辛い唇
塩はほとんどのおいしい食べ物の風味を高めます。 チョコレートにもよく合います！ しかし、ピンチ以上のものを切望している場合は、問題が発生する可能性があります。
ジャーナルに掲載された2009年の研究 医学的仮説 アヘン中毒者は塩分や塩辛い食べ物への渇望が高まっていることを示唆しています。 研究者たちは、脳内の神経学的メカニズムが、塩分を多く含む食品など、特定の食品に依存症を引き起こす可能性があると結論付けました。 塩は、アヘン剤と同じように、脳の快楽と報酬の中心を非常によく刺激する可能性があります。
塩っぽい食物を定期的に渇望しているということは、激しい運動中など、過度の発汗によってナトリウムレベルが低すぎることを意味する場合もあります。 運動中に失われたナトリウム貯蔵庫には、120〜170mgのナトリウムを含む8オンスのスポーツドリンクを必ず補充してください。
低カルシウム食を食べる女性は、十分な骨形成カルシウムを摂取する女性よりも塩辛い食べ物を望んでいます。これは、ミネラル欠乏が塩への渇望を引き起こす可能性があることを示唆しています。 研究者たちは、カリウム、カルシウム、鉄が不足していると、被験者はたくさんの食塩を欲しがると結論付けています。
どのくらいの塩を消費する必要がありますか？
疾病管理予防センターは、成人が毎日小さじ1/2から1杯の食卓塩（1,500から2,400mg）を摂取することを推奨しています。 これ以上に、高血圧や心血管疾患を発症するリスクが高まります。
体が正常に機能するには、ブドウ糖（砂糖）とナトリウム（塩）が必要です。そのため、疲れて細胞が鈍くなると、チョコレートで覆われたプレッツェルに手を伸ばすことがあります。 ただし、バッグ全体ではなく、プレッツェルを1つ食べることを忘れないでください。
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