健康的な昼食を食べることは、成長する（そして学ぶ！）子供にとって重要です。 ここにあなたの子供が彼らができる最高の昼食を得ていることを確実にするためのいくつかの素晴らしいヒントがあります。
こんにちは、ファイバー！
パン、米、パスタ、豆に含まれる食物繊維は、体がいっぱいで、小さな体（そしてあなたの体）に適しています。 お子様の昼食には、常に1〜2杯の食物繊維を含めてください。
カラフルに
あなたがそれぞれの食事にカップルを働かせるとき、毎日推薦された5つの果物と野菜を食べることは簡単です。 栄養面で最大限の効果を得るには、オレンジのニンジンスティックと紫のブドウ、または赤ブドウのトマトとピーマンなど、さまざまな色の農産物を選択してください。 ランチの目玉にし、低脂肪のディップソースを加えることで、さらに多くの野菜を取り入れます。
彼らにあなたを助けさせてください
子供たちは意見を持っており（たくさん！）、食事の計画を手伝ってもらうことで、子供たちの意見を聞くことができます。 「彼らが食事に発言権を持っている場合、彼らはそれらの食事を受け入れる可能性が高くなります」と、Nannies4Hireの社長であるCandiWingateは言います。
同様に、子供たちは準備に携わった食べ物を試す可能性が高いので、子供たちをキッチンに連れて行ってもらいます。 「彼らは私が食事をするのを手伝ってくれるとき、より多くの食べ物を試す傾向があり、また食べる傾向があることがわかりました 果物や野菜を実験して自分たちで作ったとき」とママのココは言います。 ピート。
あの人達の話を聞いて
子供たちがあなたを助けているとき、そしてあなたが食事をしているとき、彼らが食べ物についてあなたに話していることに耳を傾けてください。 「多くの質問をし、合理的配慮を提供してください。 「ジェニー、あなたが嫌いな野菜についてはどうですか？」いくつかの懸念は、あなたが提供している料理に小さな変更を加えることで対処できます」とウィンゲートは言います。
それで、あなたの子供があなたが昼食のために詰めたボローニャサンドイッチを食べていないならば、彼に理由を尋ねて、彼の理由に耳を傾けてください。 たぶん、別のサンドイッチを試す時が来ました。
楽しむ！
子供たちはパッケージ化されたお弁当が大好きですが、栄養価はそれほど高くありません。 代わりに、カップケーキライナーと頑丈な再封可能な容器を使用して独自のものを作成してください。 たとえば、ブドウ、赤ピーマン、ビーフサラミ、チーズ、クラッカーを試してみてください。 ランチに楽しみを注入する別の方法は、ランチにキャラクターを与えることです。 「サンドイッチのスマイリーフェイスを作りましょう。丸みを帯びたパターンでクラストを取り除き、笑顔と2つの目でカットします」とWingate氏は言います。
おやつをランチごとに1つに制限する
ランチタイムごとに1つ以下に御馳走を制限します。 御馳走はあまり栄養価が高くなく、特別な、時折のものでなければなりません-常に、毎日の定番ではありません。
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あなたの子供がすべての正しい栄養素を得ていることを確認するために、マルチビタミンを買いだめしてください。 「栄養補助食品を検討してください。 ビタミンとミネラルの錠剤は子供に優しい形で提供され、子供たちが大騒ぎせずに受け入れるように誘います」と、Nannies4Hireの社長であるCandiWingateは述べています。 |
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