オートミールとオリーブオイルは心臓に健康的です スーパーフード、しかし彼らは一人ではありません。 強力な他のおいしい、食べやすい食品があります 心臓の健康 利点。 それらはあなたの家族の毎日の食事の一部ですか？
1. 1オンスあたり13グラムの優れた不飽和脂肪を提供する木の実はどれですか？
2. どのトマトの御馳走が悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを上げるのを助けるかもしれませんか？
3. 赤ワインと同じ心臓の健康効果を誇るおいしいジュースはどれですか？
4. 体がコレステロールを吸収するのを防ぐのに役立つ、少し辛いお気に入りはどれですか？
5. 自然の処方コレステロール薬はどれがおかしな食べ物ですか？
2013年2月1日、10をマークNS アメリカ心臓協会の年 女性のために赤くなる 動き。 この運動は、心臓病の深刻さについて女性を教育することを目的としています。
- 心臓病は女性の一番の殺人者です。
- 心臓病は男性よりも多くの女性を殺します。
- 心臓病は1分あたり平均1回の割合で女性を殺します。
- 心臓病は、あらゆる種類の癌を合わせたよりも多くの女性を殺します。
心臓の健康を改善し、この病気を予防するために私たちができるすべてのことの中で、適切な食品を食べることが最も簡単かもしれません。 そして、素晴らしいスーパーフードがお手伝いします！
1
アーモンド
2月16日が全国アーモンドの日であることをご存知ですか？ この心臓の健康に良い食べ物のお祝いがアメリカ心臓月間と全国スナック月間になるのは偶然ではありません。 アーモンドは自然にコレステロールを含まず、すべての木の実の中で最もタンパク質と繊維の含有量が高く、1オンスあたり13グラムの優れた不飽和脂肪が含まれています。
アーモンドはあなたの心臓を健康に保ちますが、ウエストラインも小さく保ちます。 USDAによる最近の調査によると、アーモンドのカロリーは当初考えられていたよりも20％少なくなっています。 だから、軽食をとったり、ギリシャヨーグルトにアーモンドを振りかけたり、チョコレートで覆われたアーモンドを食べたり、健康的な心のレシピを試してみてください。 カリフォルニアのアーモンド委員会.
2
自家製サルサ
ヘルシーなサルサは家庭で簡単に作ることができ、スパイシーでもマイルドでも、卵、ジャガイモ、ハンバーガーなど、非常に多くの食品との相性が抜群です。 また、サルサは非常に重要な果物と野菜のカテゴリーからの追加のサービングを提供します。
サルサの主成分であるトマトは、天然の植物化学物質であるリコピンを誇っています。 ドデセナール化合物に風味豊かなコリアンダーを追加します。これは、HDL（善玉）コレステロールのレベルを上げながら、LDL（悪玉）コレステロールのレベルを下げるのに役立つ可能性があります。 それは強力な病気と戦う組み合わせです。
なぜ自家製なのか？ 店で買うよりも自分でサルサを作ることの利点は、サルサに含まれるナトリウムの量を制御できることです。 塩辛い調味料や脂っこいクリームソースの代わりにサルサを使いましょう。 あなたの心はそれをあなたに感謝します！
3
コンコードグレープジュース
コンコードブドウで作られた100パーセントのグレープジュースは、赤ワインと同じ天然植物栄養素の多くを提供します。 そして、10年以上の研究は、濃紫色のコンコードグレープのおかげで、100％グレープジュースが健康な心臓をサポートするのに役立つことを示唆しています。
コンコードブドウを食事に取り入れるための最も簡単でおいしい方法の1つは、 ウェルチの100％グレープジュース. コンコードブドウ（皮、種子、その他すべて）を圧搾して、ブドウから直接植物の栄養素を放出します。 すべての4オンスのグラスは20以上のコンコードブドウで作られ、砂糖を加えずに1サービング、つまり½カップのフルーツとして数えられます。
4
チリペッパー
ピーマンにはオレンジの最大6倍のビタミンCが含まれていることをご存知ですか？ また、ビタミンA、B、Eが豊富で、鉄分とカリウムの優れた供給源です。 この低カロリーのスーパーフードの栄養と健康上の利点は驚異的です。 唐辛子は、皮膚、目、免疫系の健康を維持し、体のコレステロール吸収をブロックするのに役立ちます。
それを超えて、によると サルサ双子のジョンとジムトーマス、チリペッパーの辛さはエンドルフィンを放出し、代謝率を高めるのに役立ちます。 今 それ スーパーフードです！
5
ブルーオイスターマッシュルーム
「きのこは野菜ではなく菌類であるため、他の食品には含まれていない化合物が含まれています」と言う ベジクイーンジルナシノウ、の作者 野菜の女王：野菜は王室の待遇を受けます。
特に、見た目がおかしい青いヒラタケは、ロバスタチンなどのコレステロール処方薬に対する自然の答えです。 「カキのキノコには、スタチンと同じくらい効果的な化合物が含まれていますが、有害な副作用はありません」とNussinow氏は言います。 「そして、利益を得るためにそれらの多くを食べる必要はありません。」
知るだけでは不十分
おめでとう！ 健康な心臓を維持するのに役立つスーパーフードは何か知っていますが、それだけでは十分ではありません。 あなたはこれらの強力な食品をあなたの食料品リストに載せなければなりません、しかしそれから実際にそれらを買ってそしてそれらを食べてください！
調査対象の買い物客の半数以上（以下を参照）は、赤ワイン、サーモン、オートミール、オリーブオイルを知っています。 心臓の健康に良いですが、実際に月にこれらのアイテムを購入するのは約3分の1以下です 基本。 知識は力であり、あなたの命を救うかもしれません。
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