心臓の健康を高める10の簡単な方法– SheKnows

研究は、高繊維食と心臓病のリスクの低下を関連付けています。 オーツ麦、豆、オレンジなどの柑橘系の果物に含まれる繊維は、「悪玉」コレステロール値を下げるのに役立ちます。

野菜や果物にはフラボノイドと呼ばれる健康的な化合物が含まれています。フラボノイドは抗酸化物質として作用し、炎症のリスクを軽減し、心血管疾患の予防に役立つ可能性があります。

ラベルを読んで塩分を減らしましょう。 疾病管理予防センターは、一般的に、成人は1日あたり2,300 mg以下、小さじ1杯程度のナトリウムを摂取することを推奨しています。

純粋なダークチョコレート（残念ながらミルクチョコレートではありません！）には、心臓に健康的な抗酸化物質である天然に存在するカテキンが大量に含まれています。 カロリーのために、1日1オンスに制限してください。

おなかの脂肪は、心臓病のリスク増加の明確な予測因子です。 研究によると、おなかの脂肪が2インチ増えるごとに、心臓病のリスクが20％増加します。

女性は腕、背中、さらには実際に心臓に関連する歯の痛みを経験する可能性があります。 異常な痛みを感じている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

飽和脂肪、コレステロール、トランス脂肪（部分的に水素化された脂肪）が少ない食品を食べると、これらすべてが心血管疾患のリスクを高める可能性があります。 また、果物や野菜、ナッツ、全粒穀物などの植物性食品も食べましょう。

口腔の健康は心臓の健康につながります。 10万人以上の台湾からの研究は、専門的に歯をきれいにした人々が彼らの歯を下げたことを示しました 歯科治療を受けたことがない人と比較して、心臓発作のリスクが24％、脳卒中のリスクが13％ クリーニング。

オメガ3脂肪酸（鮭など）を多く含む魚を週に1〜2サービング食べると、心臓病のリスクを減らすのに役立つ場合があります。

1回のセッションで毎日推奨される30分のエクササイズセッションに参加する時間がない場合は、The American Heart 協会は、代わりに1日3回の10分間の活動を推奨しています。これは、30分のフィットネス要件を満たしています。 セッション。