これを読んでいる場合は、月経痛がある可能性があります。 研究は示しています 女性の84％が経験したこと 痙攣 彼らの生活の中で、そしてあなたのなんと43パーセントが毎期痛みに苦しんでいます。 おそらくあなたは、午前中にミドルをポップして人生を歩むことができる幸運な人の1人です。 しかし、あなたがじっと座っているのが苦痛になりすぎる悪夢のけいれんに苦しんでいるとしたらどうでしょうか？ それは熱いお風呂でリラックスすることに興味がありませんか？ チョコレートにも反応しないものは？ 私たちは、あらゆる戦場からこれらの月経モンスターを攻撃するためのいくつかの新しい方法を追跡するために、医療とホリスティックの両方の専門家と話をしました。
「けいれんは通常、エストロゲンが優勢であることを意味します」と、ビエネトレセンターの自然療法医であるジェニファーバーンズ博士は言います。 バランスを取り戻すために、バーンズはヨウ素、マグネシウム、ビタミンBを摂取することを提案しています。 自然療法医のデーモン・ジョーンズ博士も、あなたの月の時間帯にマグネシウムを誓います。 ジョーンズは、「マグネシウムサプリメントを1日を通して投与量に分割する」ことを提案しています。 さまざまなオプションがあります。クエン酸マグネシウム粉末は「非常に ジョーンズは、体内で「吸収性」であるのに対し、「酸化マグネシウムは約4パーセントしか吸収性がない」と述べています。 どのサプリメントが正しいかについて医師に相談してください あなたのために。
もっと： 低マグネシウムがホルモンバランスにどの程度影響しているか
自然なルートをお望みの場合、バーンズはタンポポやミルクシスルなどのハーブをお勧めします。お茶の形で入手できます。 オンライン またはあなたの地元の有機食料品店で。 バーンズ氏は、「[これらは]肝機能を改善するために使用され、エストロゲンの調節にも役立つはずです」と述べています。
両方の医師は、生理の前後に、これらの補足栄養素を食事に直接加えることも有益であることに同意します。 ヨウ素の海藻サラダを試してみてください。 マグネシウム用バナナ; ビタミンB群の混合物には、ビート、アボカド、リーンプロテインが含まれます。 別の簡単なトリック：あなたの塩がヨウ素強化されていることを確認してください。
局所療法も役立つ可能性がある、とホリスティックは言います 健康 ローレン・ビルギッタ監督。 彼女は、けいれんを和らげるためにエッセンシャルオイルを買いだめすることを勧めています。 「私のお気に入りは、ラベンダー、甘いマジョラム、ローマンカモミール、イランイラン、ハワイアンサンダルウッド、バニラビーンズをブレンドしたdoTERRAのセレニティの香りです」と彼女は言います。 ビルギッタは、「ココナッツオイルのスプーンでお腹または腰にオイルを塗る」ことを提案しています。 （エッセンシャルオイルファンにとって朗報：A 2006年の研究 アロマテラピーオイルがけいれんの「介護」の一部として機能することを証明した女子大生の割合。 ラベンダー、クラリセージ、ローズを試してみてください。これらの香りは、10ポイントスケールで6を超える痛みのレベルのけいれんを助けることが証明されています。）
運動するのに十分な可動性を感じたら、 腰痛を和らげるヨガポーズ. 胸を前に向けてひざまずいてから、胸を空に向けて後ろに曲げてみてください。 ラクダの後屈は骨盤と股関節屈筋を解放し、背中は痛みで腰をかがめる傾向がありますが、深く伸びます。 膝を前に曲げるだけでも骨盤が開き、下半身に信号を送ってリラックスします。 生理中に運動するべきかどうかを誰にも言わせないでください。体が言っていることに耳を傾けてください。
もっと： あなたのサイクルの毎週のための最高のトレーニング
バーンズはまた、けいれんの根本的な健康問題があるかもしれないと述べています。 「[けいれん]は子宮筋腫や嚢胞が原因である可能性もあります」と彼女は言います。 「出血やけいれんがひどいと感じた場合は、超音波検査を行って、病状がないことを確認することをお勧めします。 けいれんを引き起こします。」 もちろん、境界線のクレイジーな量のダークチョコレート、巨大な毛布、温湿布も手に入れたいと思うでしょう。 測定。
