American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、女性の少なくとも85％が生涯にわたってPMSに取り組んでいます。 頭痛、気分のむら、膨満感、倦怠感に加えて、多くの女性は痛みを伴い、時には衰弱し、 痙攣. 月経前症候群とそれに関連するけいれんが毎月あなたの健康にダンパーをかけている場合、ここに役立つかもしれないいくつかの食品があります。
バイナップルジュース
月経困難症は、体が子宮内膜を剥がすのを助ける子宮収縮によって引き起こされます。 パイナップルジュースと新鮮なパイナップルに含まれる酵素ブロメラインは、筋肉の弛緩を助けることができます。
かぼちゃの種
一握りのカボチャの種は、けいれんの緩和に関連するミネラルである亜鉛のおいしい用量を提供します。 亜鉛の他の供給源には、シーフード、赤身の肉、豆類が含まれます。 種子やナッツにもビタミンEが豊富に含まれているため、炎症を抑えることができます。
全粒シリアル
あなたのPMSの渇望はあなたに砂糖のクリスピーの箱をこすり落とすように誘惑するかもしれませんが、低砂糖を選んでください、 けいれんに関連するビタミンであるビタミンB6の鎮静源である強化全粒穀物 安心。 スライスしたバナナと一握りのクルミを追加して、B6をさらにブーストします。
ピーナッツバターサンドイッチ
ビタミンEが豊富なピーナッツバターをビタミンBが豊富な全粒粉パンに塗って、窮屈さをかわすのに役立つ、簡単に修正できる快適な食品にします。
シーチキン
食事中の飽和脂肪をオメガ3などの健康的な脂肪に置き換えると、PMSを休ませることができます。 緑豊かなグリーンサラダと一緒にツナステーキを試すか、ツナサラダを全粒粉のラップに入れてみてください。 マグロの赤身のタンパク質は、血糖値を安定させ、食物への渇望を減らすこともできます。
カブの葉野菜
カブの葉野菜は、おそらくけいれんと戦うと予想される最後の食べ物です。 それでも、それらはビタミンEとC（炎症を軽減できる抗酸化物質）とカルシウム（PMSの症状を和らげるのに役立つと言われているミネラル）の優れた供給源です。 ランチやディナーにカブの葉野菜を炒めるだけです。 緑が気に入らない場合は、カロリーは低いがビタミン、ミネラル、繊維、その他の植物栄養素が豊富に含まれている他の新鮮な野菜や軽く調理した野菜をいっぱいにします。
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避けるべき食品
特定の食品は、けいれんなどのPMS症状を悪化させる可能性があります。 これらの食品は、ナトリウム、砂糖、脂肪、添加物が多い傾向があります。 カフェイン入り飲料、アルコール、チョコレート、熟成チーズも頻繁に犯罪者です。 さまざまな食品がどのようにあなたを感じさせ、けいれんを引き起こす原因を回避するかについての日記をつけてください。
あなたが気分を良くするのを助けることができるより多くの食品
二日酔いを助ける食品
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頭痛がある場合に食べる食べ物
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