何ヶ月にもわたって計画を立て、お金を節約し、旅行の記事を読んだ後、いよいよ大きな休暇の時間です。 あなたは本当に興奮しているはずですが、代わりにあなたは本当に心配しています。 休暇の準備の邪魔にならないようにしていますが、無視するのは難しいです。 では、なぜこれが起こるのでしょうか？ そして、どうすればそれを回避できますか？ SheKnowsは話しました メンタルヘルス 調べるための専門家。
休暇が私たちの不安を引き起こすことができる理由
まず第一に、旅行は誰もが不安になるわけではありませんが、あなたがそのカテゴリーに入ると、絶え間ない緊張があなたの旅行の楽しみの一部を奪う可能性があることを知っています。 この理由の1つは、旅行があなたを日常の環境から、したがってあなたの快適ゾーンから連れ出すからです。
新しくて異なるのは、一部の人々を刺激し、他の人々に喜ばれる不安です。 「あなたが習慣の生き物であるならば、休暇はストレスになるかもしれません」とアリソンG。 ジョンセン、ライセンスを受けた臨床専門カウンセラーおよび行動健康のマネージャー ノースウェスタンメディスンセントラルデュページ病院とデルナー病院 SheKnowsに伝えます。 「新しくて異なる状況にあるとき、人は自分の周囲をコントロールするほどではありません。」
それに加えて、旅行の一部であるすべての未知のもの、そしてそれをエキサイティングにするもののいくつかは、原因となる可能性があります 一部の人々の不安と不快感、Courtney Glashow、認可された臨床ソーシャルワーカー、心理療法士、所有者 の アンカーセラピー ニュージャージー州ホーボーケンで、SheKnowsに話します。
「旅行には、フライトの遅延、忘れ物、紛失物、迷子などのストレス要因が伴います。 道順、睡眠の取り決めが気に入らない、今いる場所での食事が気に入らないなど」と彼女は言います。 説明します。 「うまくいかなかったり、ストレスを引き起こしたりする可能性のあることがたくさんあります。」
旅行の不安に対処するための戦略
重要なのは、これらのストレスの多い状況にどのように対処するかです。 幸いなことに、いくつかの専門家のヒントがあります。
悪いことがどこでも起こり得ることを理解する
休暇中にうまくいかない可能性のあるすべてのことを、それが起こる前に考えすぎるよりも、興奮して旅行を楽しみにしているほうがよいと、グラショーは言います。 「休暇中に何かがうまくいかなかったり、ストレスを感じたりした場合は、発生したときにそれを処理することができます」と彼女は説明します。 「しかし、文字通り起こっていないこと、そして決して起こらないかもしれないことを心配することに意味はありません。」
非現実的な期待を持っていない
ジョンセン氏によると、非現実的な期待のように、旅行を台無しにすることはできません。 これは、子供と一緒に旅行する場合に特に当てはまります。 「子供たちは休暇中だからといって完璧に近づくことすらできませんし、あなたもそうはなりません」と彼女は説明します。 「それらを許してください—新しい状況は異なる行動をもたらします。 自分を許してください。」
子供たちは泣きますそしてそれは正常です
泣き止まない子供、特に赤ちゃんを扱っていると、非常にストレスを感じることがあります。 しかし、ジョンセンは、他の人が邪魔されることを心配しないようにすべきだと言っています。
「私はできないので、誰もが私は良い親ではないと思っているような考えを楽しませたり、与えたりしないでください。 私の子供をコントロールしてください。」あなたがこのように考えていることに気づいたら、それをやめるようにしっかりと自分に言い聞かせてください。」彼女は 説明します。 代わりに、赤ちゃんが泣いていて、それは完全に正常であることを思い出してください。 そうは言っても、赤ちゃんを落ち着かせるのに必要なものは何でも持ってくる準備をしてください、とジョンセンは言います。 また、飛行機の通路側の座席を確保して、飛行中に子供と一緒に歩き回ることもできます。
あなたの子供をできるだけスケジュールに入れてください
快適ゾーンから外れているために旅行で不安になる場合は、子供にとってどのようなものか考えてみてください。 たとえば、ルーチンを維持するために、通常のスケジュールされた時間にできるだけ近い時間にそれらを供給することができることを確認してください、とGlashowは言います。 彼女はまた、通常の昼寝時間中に飛行機に乗ることを試み、たくさんのおやつを詰め、あなたの子供が十分な水を飲んでいることを確認することを勧めています。
計画しますが、計画しすぎないでください
休暇中に何をするかを知っておくのはいいことですが、やりすぎないでください、とジョンセンは言います。 彼女はまた、あなたの旅行であまりにも多くのものを詰め込もうとして自分自身を強く押しすぎないことを勧めています。 旅程のすべてを絞り込まないことを心配することは、不安の原因となる可能性があります。
「「柔軟な構造」の観点から考えてください」と、親教育者であり、複雑な子供たちのコーチでありCEOであるElaineTaylor-Klaus氏は ImpactADHD SheKnowsに伝えます。 「一方で、快適さを保つために十分な計画を立てたいと考えています。 しかし一方で、毎日のあらゆる瞬間を計画しすぎないでください。 構造を考慮し、柔軟性を持たせて状況を変えるための時間を確保してください。」
仕事からプラグを抜く
ジョンセンは、仕事について考えたり話したりすることはできるだけ避けてください。 これは、仕事用の電子メールと携帯電話への自動アクセスをオフにし、緊急の場合を除いてあなたが不在になることを同僚に知らせることも意味します。 「旅行中にネガティブな話題を持ち出さないようにそれを広げてください」と彼女は付け加えます。
リラックスしてみてください
旅行中にパニックや不安の発作を克服するための最良の方法の1つは、深呼吸をするか、呼吸法を使って落ち着くことです、とメルソンは言います。 「これはあなたのらせん状の考えを静め、あなたの気分を改善するのに役立ちます」と彼女は説明します。 また、漸進的筋弛緩法を試したり、協力的な友人や家族と不安を話したり、処理したりすることもできます。
パッキングリストを作成する
ジョンセン氏によると、出発するかなり前にパッキングリストを作成して休暇の準備をし、土壇場のアイテムを除いて事前にパッキングしてください。 「忘れたものは何でも、そこに着いたら拾うことができることを忘れないでください」と彼女は付け加えます。 もちろん、遠隔地でバックパッキングを行う場合は必ずしもそうとは限りませんが、他の状況では問題ない可能性があります。
健康的な計画で旅行に行く
旅行する前に、十分な睡眠と運動をしていることを確認してください。 また、健康的な食事計画を作成すると、旅行の不安に対処するのに役立ちます。チャーリーメルソン、ライセンスを受けた専門の臨床カウンセラー、およびプラクシスのエグゼクティブディレクター 画期的な回復 SheKnowsに伝えます。 留守中に運動し、できるだけ健康的に食事をするように計画してください。 「最も重要なことは、アルコールや薬物使用などの不健康な習慣や対処方法の犠牲にならないことです。これは、問題を悪化させ、悪化させるだけです」とメルソンは説明します。
それを通して自分自身を話す
旅行が心配な場合は、自分自身（または子供）に、これまでにこれを行って、それを乗り越えたことがあることを思い出してください、とGlashowは言います。 あなたの旅行のステップを通してあなた自身とあなたの子供たちに話しかけてください：セキュリティを通過するのはどのように見えるか、あなたは何をするでしょう フライトや電車を待つ、遅れたりキャンセルされたりした場合の対処方法、車、電車、飛行機に期待すること 乗る。
「これらの予想されるステップを歩くことは、あなた自身、またはあなたの子供たちの不安を和らげるのに役立ちます」とグラショーは説明します。 「あなたは階段を歩いていて、時間通りであろうと遅れていようと、常に目的地で安全に終了するので、あなたは大丈夫です。それはあなた自身に思い出させるために最も重要です。」
リラックスしたり気を散らすものを持ってきてください
不安になることがわかっている場合は、リラックスしたり気を散らしたりするのに役立つものを必ず持参してください。Glashowはお勧めします。 「これは、音楽、楽しむガイド付き瞑想、気を散らすのに役立つポッドキャスト、旅行中に見るのに適した映画やテレビ番組、快適な毛布、または 自宅の枕、ぬいぐるみ、または快適さを提供し、安全であることを思い出させ、不安な考えをそらすのに役立つものなら何でも」と彼女は説明します。
したがって、次の旅行に出かける前に、事前に計画を立てて（ただし、あまり多くはありません）、物事が完全にうまくいかない可能性が高いことを理解してください。ただし、少なくとも準備はできています。
