ヨーロッパを訪れた（または住んでいる）場合は、昼寝の概念に精通しているはずです。 ヨーロッパのほとんどとアジア諸国、特に中国では、回復的な午後の休息は日常生活の一部です、とサラは言います カリフォルニア大学アーバイン校の認知科学科の准教授であるMednick、Ph。D、および の作者 昼寝する！ あなたの人生を変える. アメリカでは、日中の居眠りは依然として怠惰であると見なされることがよくあります—罪悪感を誘発する耽溺。 しかし、最新の 科学研究 午後の短いスヌーズでさえ、より良い健康、パフォーマンス、そして一般的な幸福につながる可能性があることを示しています。
昼寝の見方は変わりつつあります。 GoogleやNASAなどの企業がインストールしています 仮眠室 ミシガン大学を含む米国の大学も昼寝用の指定された部屋を設置しています。 そして、ここThriveには、「ウェルネスルーム’は仮眠ポッドを備えています。
「失われたものを取り戻すために短い昼寝をするのは素晴らしいことです 寝る 睡眠不足の夜を補うのに役立ちます」と、スリープナンバーの社長兼最高経営責任者であるシェリー・イバッハのThriveGlobalのSleepEditor-at-Largeは述べています。 「重要なのは、夜間の睡眠を妨げないように、午後の早い時間までに昼寝することです」と彼女は付け加えます。
メドニックは同意しますが、午後の昼寝を長くすることも有益である可能性があると付け加えています。 昼寝のトップエキスパートとして、彼女は定期的に「何時に昼寝をするべきか」という質問を受け取ります。 ここで、メドニックは彼女が聞く最も一般的な質問に答えるので、どのタイプの昼寝（もしあれば）があなたに最適であるかを分類することができます。
昼寝をするのに理想的な時間は何ですか？
20分から30分で開始し、可能であればそれを増やします。 あなたはすべての重要な睡眠段階を経験するので、60から90分はあなたに完璧な昼寝を与えます、それであなたは利益を最大にします。 しかし、20分は私を迎えに行くのに最適です！
昼寝の健康上の利点は何ですか？
昼寝は血圧を下げることができます、 リサーチ ショー。 睡眠不足の人はうつ病、肥満、糖尿病のリスクがあり、昼寝をすればするほど代謝リスクを減らすことができるという証拠はたくさんあります。 研究によると、昼寝をしている人は心血管疾患を患う可能性が低いことが示されています。 不眠症は、神経過敏、怒り、うつ病、精神的倦怠感と決定的に関連しています。 昼寝は健康に良いです。夜に十分な睡眠が取れない場合は、昼寝をすることで元に戻すことができます。
その夜、昼寝は私の睡眠を妨げますか？
私はよくその質問をされます。 答えはそれが依存するということです。 昼寝をしていれば、夜の睡眠に悪影響はありません。 しかし、20分を超える日中の昼寝は、夜に目を覚まし続ける可能性があります。 私たちは夜の睡眠を昼寝に置き換えると言っているのではありませんが、 十分に眠る—夜に少なくとも7時間—毎回昼寝をすると、さらに多くの利益が得られる可能性があります 他の日。 赤ちゃんが昼間寝ると、夜もよく眠れます。 赤ちゃんが疲れきっていると、活動が活発になり、夜はよく眠れません。 同じことが大人にも当てはまります。
昼寝はどのようにパフォーマンスを向上させることができますか？
最近では 勉強 中国の小学生の場合、最も長く、最も頻繁に昼寝をした子供たちが、学校の成績が最も良かった子供たちであることがわかりました。 彼らはまた、最高レベルの幸福と最低レベルの機能不全の行動を持っていました。 大人の場合、昼寝はあなたの運動能力をスピードアップすることができます。 恩恵を受けるためにアスリートやミュージシャンである必要はありません。 キーボードで入力する場合でも、タイヤを交換する場合でも、食料品を袋詰めする場合でも、私たち全員が調整を伴うタスクに従事します。 ハーバード 勉強 学習した運動能力の速度は、目覚めた後のナッパーでも、一晩中眠った人と同じであることを示しました。 昼寝はまた、クモの巣を一掃し、創造性を助けます。
誰が昼寝してはいけませんか？
すべての子供は昼寝が必要ですが、昼寝を楽しんでいない大人は恩恵を受けません。 昼寝をしたくないと言った被験者を対象に昼寝トレーニング研究を行い、昼寝後のパフォーマンスを調べました。 （の 研究、私たちは常によく休んでいる被験者をテストします）。 確かに、彼らは昼寝から目覚めた後に気分が悪くなっただけでなく、習慣的な昼寝者と比較して、記憶力テストでもうまく機能しませんでした。
長時間昼寝できますか？
私たちが「機能不全のナップ」と呼ぶものがあります。 落ち込んでいる場合は、おそらく社会的関与を避けるために、昼寝をしすぎて長時間寝ている可能性があります。 ウイルスのような身体的な病気があるので、昼寝をしすぎている可能性があります。 精神的または肉体的な問題のために昼寝をしていると思われる場合は、医師に相談してください。
家の外で働く場合、どこで昼寝すればいいですか？
職場に仮眠室がある場合、それは理想的です。 そうでない場合は、本当に安全で、完全にリラックスできる場所を選択してください。 仕事から昼寝まで家に帰ることができればそれは素晴らしいことですが、それはあなたの車の中にある可能性があります。 より多くの都市や空港に仮眠の「駅」を設置する動きがあり、それは素晴らしいことです。
昼寝は燃え尽き症候群を防ぐことができますか？
昼寝は、感情の調整や不安の緩和に最適です。 同じことを何度も繰り返すことの効果を調べた多くの研究があり、脳は1日を通して継続的に高レベルのパフォーマンスを維持できないことを示しています。 それは一日を通してバラバラになります—そしてそれを回復する唯一の方法は日中の睡眠です。
