これは 冬：快適な毛布、特大のパジャマ、トーストしたホットチョコレート、そして心地よい、何もしない映画のコレクションをキューに入れましょう。 冬は間違いなくソファに寄り添ったり、気象学者の警告から身を隠したりするのにはるかに長い時間と同じですが、認定されています 健康とウェルネス コーチとパーソナルトレーナー ジェーンダイアモンド 思い出させる 彼女は知っている 私たちの健康は冬眠しません。 それでも、今年のこの時期、モチベーションはしばしば困難な戦いです…雪の中の戦い。
「寒い時期には、屋内にとどまり、より多くの食事をし、活動が少なくなる傾向があります」とダイアモンドは説明します。 「私たちは体重が増え、筋肉量が減り、エネルギーと持久力のレベルが低下する傾向があります。」
これは実際に天候が変化したときに挫折を引き起こし、温暖な天候のルーチンに戻りますが、今では同じものを再現するためのスタミナ、持久力、モチベーションが不足しています フィットネス ほんの数ヶ月前に行ったレジメン、と彼女は付け加えます。
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うつ病と戦うための運動
あなたの外向きの体格に利益をもたらすことに加えて、あなたの心拍数を上げることはまたあなたに季節性うつ病と戦うことにおいてあなたに余分な手を与えます。 フィットネスコーチおよび専門家として ナディア・マードック 多くの人は、夜が早くなり、日が寒くなると、より激しい悲しみの症状を経験すると説明します。 あなたの気分が実際にジムに行くというあなたの決意を育むか、あなたが一緒に予約した土曜日の朝のスピンクラスについてあなたがあなたの親友に約束したことを守りましょう。 結局のところ、気分が恒星に満たない場合は、家にいて社交を避けることはあなたのケースを助けませんが、バッグをパンチすることはあなたが蒸気を吹き飛ばして元気を感じるのに役立ちます。
新しいトレーニングをお試しください
効果的ではありますが、ジムで同じオレ、同じオレの30分のランニングと15分のウェイトリフティングセッションを完了すると、考えているだけであくびをすることができます。 特に地面に数インチの雪があり、 ジムに着いたらそれをすべて外さなければならないためには、あなたの燃料を補給するために何かエキサイティングなものが必要です 精神。
マードックは、今まで試したことのない新しいブティックフィットネスクラスに登録することを提案しています。これは、文字通り、あなたを動かしたいという好奇心の火付け役となります。 「何か新しいことに挑戦する興奮は、モチベーションを高めるのに役立ちます。 快適ゾーンから出て、屋内のウォーターパドリング、ブティヨガ、新しいカーディオダンスのクラスなど、試したいと思っていたクラスや標準から外れたクラスを調べてください」と彼女は言います。
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参加者から教師に変わる
あなたが気になる人を決して失望させたくないタイプの人なら、参加者から教師にシフトすることは、健康への新たな関与を促進するのに役立つかもしれません。 ダイアモンドが説明するように、あなたがすでに経験豊富なフィットネスのプロである場合、あなたはあなたの知識、献身、そして経験をガイダンスを使うことができる誰かに向けることができます。 「クラスを受講したり、走り始めたいと思っている人はいますか？ 彼らの相棒になります。 恩返しは喜びを生み出す最大の方法の1つです」と彼女は語ります。
または、居間で許可されている場合は、近所の人が参加できるように、45分間の高強度インターバルトレーニングクラスをまとめることを検討してください。 雪、みぞれ、氷、雨に関係なく、午前9時に到着することがわかっている場合は、あと10分間だけ眠りたくなることはありません。
トレーニング仲間を探す
あなたの友情が現在循環している季節によっては、あなたは実際に運動したい孤独な愛好家のように感じるかもしれません。 あなたの生涯の仲間は子供を産んでいる、結婚式を計画している、または彼らの体よりもパスポートを行使しているので、マードックはジムのルーチンにコミットしたい新しい志を同じくする仲間を見つけることを提案します。
「同じような興味のある友達を探すときにサポートを提供する新しいサイトやアプリがいくつかあります。 これらのアプリは文字列が添付されておらず、厳密にプラトニックです」と彼女は共有します。
どこから始めればよいかわからない？ マードックは提案します おい！ ビナ 女性専用フィットネスの場合、 ZogSports 学内チームや社交イベントを開催します。 結局のところ、サポートと説明責任のパートナーがいることは、極寒の中でスケジュールを維持するのに苦労しているときに本当に違いを生みます。
スヌーズボタンなし
静止したいときに汗をかくように促すのは精神的なスタミナだけでなく、毎朝目を覚ますときの安らぎの感覚でもあります。 ダイアモンドが指摘しているように、夜の眠りの恩恵を十分に享受していない場合は、1時間の汗をかくのに十分な蒸気が得られる可能性は低くなります。
それはあなたがあなたの仕事とその熱いヨガのクラスに取り組む準備ができているのを目覚めさせるだけでなく、あなたがあなたの食生活を管理するのを助けるでしょう。 「良い睡眠習慣を身につけることが重要です。 私たちが眠らないとき、私たちは警戒心も、活力も、やる気もありません。 空腹感と倦怠感や食べ過ぎを混同する傾向があります」とDiamond氏は付け加えます。
だから目を覚まして動いてください、そうすればあなたがそれを知る前に春がここにあります。
