完璧な世界では、チョコレートはカロリーがなく、ハイヒールが快適で、私たち全員が個人的なものを持っているでしょう マッサージ ストレスの多い一日の後に私たちの結び目を解くセラピスト。 しかし、私たちは現実の世界に住んでいるので、贅沢を制限し、4インチのかかとを履いて快適なふりをし、予算が許す限りマッサージを受けます。 ストレスのたまった、骨格筋の女の子は何をしますか？ 骨格筋のDIYマッサージを学びましょう！
DIYマッサージのヒント
無罪のチョコレートと快適なハイヒールの日はまだここにないかもしれませんが、いくつかの簡単なトリックを知っていれば、必要なマッサージなしで行く必要はありません。 気分が良いだけでなく、良いマッサージは筋肉のけいれんを取り除き、柔軟性を高めることができるので、それは正当な自己満足です。 次のセルフマッサージを週に3〜7日スケジュールに組み込んでみてください。 あなたの体と心はそれをあなたに感謝します！
1. 筋肉を温める
首と肩の筋肉を動かす前に、温かいまたは暖かい手ぬぐいを使用し（電子レンジで簡単に動かすこともできます）、首に掛けて筋肉をリラックスさせます。 筋肉を温めることでマッサージの効果が高まり、効果が持続します。
2. マッサージツールを使用する
指や手へのストレスを軽減するには、テニスボール、ゴルフボール、または次のようなツールを使用します。 TheraCane, マッサージボール、硬いゴム製のボールまたはフォームローラー。多くのスポーツ用品店で購入できます。
3. 「痛みも利益もない」を忘れてください
注意して、痛みを伴うほどマッサージしないでください。 また、静脈瘤、線維筋痛症、その他の筋肉や神経系の問題がある場合は、マッサージを避けてください。資格のあるマッサージ療法士に相談してください。
4. DIY頭頸部マッサージ
首の筋肉の場合は、肩をすくめるか回転させながら、手を使って頭と肩の間の筋肉を絞って解放します。 または、1本の指またはTheracaneを使用して、痛みのある場所に直接圧力をかけ、20〜30秒間保持します。 筋肉が弛緩するまで放して繰り返します。
5. DIYミッドバック（肩甲骨間）マッサージ
テニスボールを壁に当て（冷たくしたい場合は、最初に凍らせます）、背中を壁に立てかけて、肩甲骨の間にテニスボールを置きます。 または、靴下に2つのテニスボールを使用し、中央と端で結び目を作り、背中の両側を一度にマッサージします。 膝を曲げて上下にしゃがみ、ボールが転がってさまざまな筋肉に当たるようにします。
6. DIY腰、腰、臀筋マッサージ
狭いエリアにはテニスボールを使用し、広いエリアにはフォームローラーを使用します。 ベッドやソファなどの寛容な面でテニスボールの上に横になります（固い床は使用しないでください）。 臀筋と腰の場合は、柔らかい部分が見つかるまでボールを転がし、20〜30秒間、呼吸を確認しながらボールを押します。 筋肉が弛緩するのを感じるまで繰り返します。
7. DIYフットマッサージ
仕事帰りのフットマッサージを和らげるには、大理石をジップロックバッグに入れるか、テニスボールまたはゴルフボールを使用して足を転がします。 熱くて疲れた足を落ち着かせるには、水筒を凍らせて足を転がします。
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