私たちを後押しするために食品を使用する 代謝 間違いなく私たち全員が後れを取ることができるアイデアです。 つまり、私たちはむしろ 追加 物を取り出すのではなく、脂肪を燃焼させるために私たちの食事にいくつかのことを入れますよね？ しかし、特定の食品が私たちの代謝率を上げることができるという理論は、まだ少し良すぎて真実ではないようです。
しかし、再び、2015年の医学会議で、ワイオミング大学の科学者はどのように 食餌性カプサイシンペッパー 熱発生とエネルギー燃焼を刺激する可能性があります。 研究者は、サプリメントが新陳代謝を高め、白色脂肪を褐色脂肪に変換する可能性があると主張しています— 彼らが望んでいるものは、肥満、2型糖尿病、高血圧、心臓血管を予防することができます 疾患。
いいね 豆…えー、つまり、 コショウ. しかし、この唐辛子は本物ですか？ 臨床試験はまだ進行中であるため、確実に伝えるには時期尚早です。
もっと： 食品ラベルを理解する方法
減量のための辛い材料の概念は新しいものではありませんが、私はそれが 代謝ブースターの復習 一部の専門家は、あなたの体の火傷、赤ちゃん、火傷の能力を向上させることを誓います。
1. ココナッツオイル
請求： 多くの人がココナッツオイルを絶賛していますが、この製品は最近の流行のスーパーフードとしてのスティングよりもはるかに長い間使用されています。 それだけでなく、最近の研究では、tは奇跡の油ではないかもしれません 人々はそう思います。
その脂肪酸は、オリーブオイルやカノーラオイルよりも短く、水溶性が高いです。 それらは燃料のためにより容易に燃焼され、脂肪として沈着する可能性はあまりありません。 反対に、ココナッツオイルは飽和脂肪が多いです（それは悪いことではないかもしれません、現在の議論によると）。 ただし、含まれています 2.6パーセント少ないカロリー 他の脂肪よりも各グラムで。
結論： キャシービョーク、登録 健康的なシンプルな生活を送る資格のある栄養士、健康的な脂肪は良い代謝ブースターであると言います。
「これは、脂肪が私たちが消費する炭水化物と糖の緩衝剤として機能し、それ自体が血糖値を高くしすぎることで代謝を低下させるためです」とビョークは説明します。 「炭水化物と一緒に脂肪を摂取すると、血流への糖の同化が遅くなり、安定した血糖値が促進され、代謝が促進されます！」
2. アボカド
請求： あなたの体の自然な脂肪と戦う超大国を後押ししたいなら、あなたの友好的なアボカドは必需品です。 で 勉強 パルミチン酸（飽和脂肪）を多く含む食事とオレイン酸（一不飽和脂肪）を多く含む食事療法を比較した研究者 高オレイン酸食を摂取した人の身体活動は13.5％高く、食後の代謝は4.5％であることがわかりました。 より高い。
結論： これらの健康的な一不飽和脂肪をアボカド自体から奪うか、アボカドオイルを試してみてください（他のオイルよりも発煙点が高いため、ソテーに耐えることができます！）。
3. エクササイズ
請求：ダイエットに加えて、 エクササイズ あなたの新陳代謝を活性化することができます。 Andy Bellatti、ラスベガスの栄養士、非常に高強度の短いスパートに従事することを含む高強度インターバルトレーニング（HIIT）は言います あなたのトレーニング中の活動は、人間の成長ホルモン（HGH）を刺激することによって自然に代謝を増加させることができます 製造。
ビョークはまた、心拍数を加速するために、抵抗または筋力トレーニングの短いバーストと高強度インターバルを提唱しています。 彼女は、定期的な長期間の持久力活動は、炎症反応を引き起こすため、実際には代謝を遅くする可能性があると言います。
「あなたの体がそれを癒すことに集中するので、炎症はあなたの新陳代謝を消耗させます」と彼女は説明します。
結論：HIITは、トレーニング後の24時間でHGHを最大450％自然に高めることが知られています。 HGHはあなたの新陳代謝を高め、老化プロセスと戦います。
4. コーヒー
請求：あなたの毎日のコーヒーはあなたの新陳代謝を高めるのに不思議に思います。 「カフェインは中枢神経系を刺激し、コーヒーを新陳代謝を促進します」とベラッティは言います。
結論: すべてのコーヒー飲料が健康的であるとは限りません あなたの新陳代謝のために、ベラッティは警告します。 「[新陳代謝を促進するコーヒーに関する]研究は、ベンティフラペチーノや4パックの砂糖を加えたコーヒーではなく、コーヒーに適用されます。」
5. 天然甘味料
請求： 人工甘味料ではなく天然甘味料を使用すると、新陳代謝が高まります。
結論：スプレンダが出てきたときのことを覚えています。そのような味のカロリーフリーの甘味料を見つけてとてもうれしかったです。 自分で調べた後、必要なときにステビアと生砂糖に切り替えました。 ビョークは、人工甘味料は体がそれらを認識せず、それらを処理しようとするため、代謝を大幅に削減すると言います。
「これが、現在の研究が人工甘味料の摂取が実際に体重増加につながることを示している理由です」とベラッティは言います。 「植物ベースの甘味料である純粋なステビアを使用して、新陳代謝を活発に保ちながら風味を加えます。」
6. ビタミンD
請求：ニュースを聞くと、ビタミンDがすべてを解決しているようです。 でもそうですか？ 近年、あらゆる種類の健康上の利益のためにそれを宣伝する多くの研究が現れました—そして私たちの多くがこの栄養素が不足していることを示しています。
結論：ビタミンDのサプリメント、ビョークはアドバイスします。 「私たちは今、ビタミンDがカルシウムのウィングマン以上のものであることを知っています—それは代謝もサポートします！」
彼女は、ビタミンDレベルが通常（50-80ナノグラム/ミリリットル）を下回ると、代謝が遅くなる可能性が高いと言います。 「ほとんどの人は、毎日5,000IUのビタミンD3を補給することで恩恵を受けることができます。」
7. 定期的に間食
請求：朝食と軽食を一日中食べて、体を痩せた、意地悪な、脂肪と戦う機械に変えましょう。
結論：ビョークは、血糖値を安定させるために、一日中おやつを食べるのが良いと言います。 これは、脂肪燃焼ホルモンであるグルカゴンが放出され、あなたの体が健康に代謝されていることを意味します。 そして、朝食を抜かないでください、と彼女は付け加えます。
「何時間も寝た後、朝食を食べることは、最初に新陳代謝を「ジャンプスタート」するための実証済みの方法です。 朝食は血糖値を安定した範囲に戻すので、朝のことです。」ビョーク 言う。
だから、卵を渡します。 たぶん、たぶん、パパイヤと一杯のコーヒーで。
2015年2月に最初に公開されました。 2017年7月に更新されました。
