何百万人もの人々が毎晩睡眠障害に苦しんでいます。 zzzを入手するのに助けが必要な場合は、おやすみなさいのヒントをいくつか取ってください。
全成人の3分の1以上が 不眠症 彼らの人生のある時点で。 睡眠不足は、日中は不機嫌で疲れを感じることがあり、集中力、記憶力、さらには仕事を遂行する能力にも影響を及ぼします。 あなたが不眠症に苦しんでいる何百万人もの一人なら、あなたは救済を望んでいます。
原因と結果
不眠症にはさまざまな種類があり、いくつかの原因があります。 ほとんどの人が経験します 一時的 ある時点での不眠症。 短期的です。 一晩から数週間は眠れないかもしれませんが、しばらくすると問題は自然に解決します。 間欠 不眠症は同じパターンに従いますが、時折再発します。 慢性 不眠症は最悪です。 それは一ヶ月以上毎晩起こります。
不眠症は原因がたくさんあるので治りにくいです。 それらのいくつかは、ストレス、カフェイン、うつ病、不安、時差ぼけ、病気、処方薬による副作用です。 慢性的な不眠症の場合、原因には、人間関係やお金の問題、愛する人の喪失、失業、アルコールの過度の使用などがあります。 喫煙と絶え間ないストレスは問題を増すだけです。 明らかに、これらの原因のいくつかは、他の原因よりも処理と解決が簡単です。
ヘルプを取得する
慢性不眠症の人は、根本的な原因を特定するために適切な医学的診断が必要です。 あらゆるタイプの不眠症に苦しむ他の人と同様に、慢性的な犠牲者はより良い習慣で自分自身を助けることができます。 ストレスをコントロールするための運動ルーチンとリラクゼーション法を確立する。 問題をコントロールするために必要な行動やライフスタイルの変更を行います。
うまくいくテクニック
定期的な睡眠ルーチンを確立します。 毎晩同じ時間に寝ます。 睡眠スペースが静かで、暖かくも冷たくもない適度な温度であることを確認してください。 就寝前の数時間は飲食しないでください。特に、お茶やソフトドリンクに含まれるカフェインは避けてください。 就寝直前に活動や運動で自分を過度に刺激しないでください。 引退する前の1時間は、落ち着いて静かにくつろいでください。 これは、音楽を読んだりリラックスしたりするのに良い時期です。これにより、睡眠が自然に進行します。 枕に当たる前に心をリラックスさせてください。 一杯のハーブティーやコップ一杯の温かいミルクは本当に役に立ちます、そしてそれで暖かいお風呂かもしれません。
睡眠を促進するために体の化学的性質と自然に作用する食品があります。 レモン、ミルク、全粒粉パンなど、より多くのものを取り入れるように食事を調整します。 私たちはそれぞれ異なる体の化学的性質を持っているので、不眠症が発生する夜にあなたが食べたものに注意を払ってください。 あなたはパターンを検出し、あなたの眠れない夜に貢献している食べ物を排除することができるかもしれません。 パターンを確認したら、食事や軽食を計画し、避けるべき食品と、安らかな睡眠を促進するために含めるべき食品を知ることができます。
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