病気にならないようにするには、たくさん摂取していることを確認する必要があると聞いたことがあるでしょう。 ビタミンC. すでにひどい風邪をひいている場合は、すぐに気分が良くなると聞いたことがあるかもしれません。 真実はありますか ビタミンCは大きな治療法です-すべてあなたを苦しめるもののために? おそらくそうではありませんが、良いニュースが少しあります。 見てみましょう。
ビタミンCと風邪
風邪 任意の数の呼吸器ウイルスによって引き起こされます。 ウイルスは抗生物質で治療することはできません. 通常、風邪をひいている人は、病気が終わるのを待つ間、症状を管理する必要があります。 ですから、人々が とても そもそも風邪を予防するか、風邪の期間を短縮する何かを見つけることに興味があります。
残念ながら、ビタミンCはほとんどの人が風邪をひくのを妨げるようには見えません。 フィンランドのヘルシンキ大学による大規模な研究では、1日あたり少なくとも200ミリグラムのビタミンCサプリメントを使用した11,306人を対象とした29件以上の医療試験が調査されました。 彼ら ビタミンCを毎日摂取することでほとんどの人のリスクが減少したという証拠は見つかりませんでした 風邪をひくの。 ただし、マラソンランナーやスキーヤーとして、いくつかの外れ値がありました。 やりました リスクが約50％減少することを示しています。これは、真面目なアスリートにとっては朗報です。
この研究では、ビタミンCの補給が風邪の期間に何らかの影響を及ぼしたかどうかも調べました。少し良いニュースがあるかもしれません。 サプリメントは、成人で8％、子供で14％期間を短縮しました。 しかし、これが治療試験にかけられたとき、研究者は残念ながらこれらの結果を再現することができませんでした。
その他の潜在的なメリット
ビタミンCの補給はおそらく風邪を予防しませんが、 できる 助けは励みになります、そして推奨量のビタミンCを摂取することは確かにあなたを傷つけません。 トリプルボード認定の医師であるモニシャバノテ博士は、ビタミンCには抗酸化作用があり、 合成 コラーゲン、それは私たちの皮膚、腱、骨、靭帯を構成するのに役立ちます。
ただし、メリットはそれだけではありません。 「他のあまり知られていない利点には、高血圧患者の収縮期血圧の低下、喘息患者の吸入ステロイドの必要性の低下が含まれます」とBhanoteはSheKnowsに語っています。
しかし、これはあなたのインフルエンザを治すのでしょうか、それともウイルスシーズンの真っ只中に細菌を寄せ付けないのでしょうか？ いいえ。
おそらくビタミンさえ必要ないでしょう—まったく
ニケットソンパル博士、助教授 オステオパシー医学のトゥーロカレッジ、私たちのほとんどにとってビタミンは本当に必要ではないことをSheKnowsに伝えます。 ただし、重要なのは、果物や野菜がぎっしり詰まったおいしい食事です。 「さらに、[食物を通して]あなたの栄養素を食べることは、既知のビタミンを提供することによってだけでなく、健康を促進します、 また、繊維やその他の明確に定義されていない栄養素が含まれており、肉や動物に取って代わるためです。 太い。"
彼は、制限された食事や特別な食事をしている人、または栄養失調が蔓延している世界の地域に住んでいる人はビタミンを必要とするかもしれないと述べていますが、私たちのほとんどは必要ありません。
食べる食品から十分なビタミンCを摂取できるようにするには、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系の果物がたくさんあることを確認してください。 しかし、ビタミンCが含まれている食品はもっとたくさんあります。
「ハラペーニョ、トマト、トマトジュースを忘れないでください」とソンパルは言います。 「私は患者に…ケールとパセリにもビタミンCが含まれていることを思い出させる傾向があります。」 ただし、そこで止まらないでください。 他の 素晴らしい情報源 赤唐辛子、キウイフルーツ、ブロッコリー、ピーマンが含まれます。
無理しないでください
ビタミンCを使用する場合 サプリメント、ここに注意点があります。統合医師のArlene Dijamco博士によると、注意すべきいくつかの副作用があります。 「ほとんどの場合、あなたの体は尿中の余分なものを取り除くので、ビタミンCを補給するリスクはほとんどありません」と彼女はSheKnowsに話します。 「一部の人々は、下痢、吐き気、および/または腹痛などの胃腸の不調を経験する可能性があります。」 また、 高用量のビタミンCサプリメントは腎臓結石のリスクを高める可能性がありますが、絶対にそうはなりません 欲しいです。
つまり、結論として、ビタミンCは風邪をひくのを防ぐことはできませんが、病気の期間を8％短縮する可能性がありますが、それほど多くはありません。 しかし、さまざまな食事を食べ、すべてのビタミンを摂取するために言われることがあります 自然な方法で、ビタミンCをポップしたい場合は、行かない限り、おそらく害はありません。 野生。
