不眠症はお母さんだけのものではありません– SheKnows

よく眠れる？ あなたが子供を育てているなら、答えはおそらくノーです。 あなたが気づかないかもしれないことはあなたの子供が同様に睡眠不足に苦しんでいる可能性があるということです。 小児科の兆候について学ぶ 不眠症 そしてあなたがどのように助けることができるか。

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の寄稿編集者であるスザンヌ・ベネット博士と話をしました ナチュラルチャイルドワールドマガジン、小児不眠症と、子供がより多くの睡眠をとるのを助けるために親ができることについて。

あなたの子供が必要とする睡眠の量を理解する

子供の睡眠パターンを評価する前に、どのくらいの睡眠をとるべきかを調べてください。 ベネット博士によると、小学校の子供たちは一晩に10〜11時間の睡眠をとる必要があります。 中学生は9時間から10時間、高校生は8時間から10時間かかります。 「一部のジュニアとシニアの学生は、学校の週に1日7時間しか睡眠をとらないと聞くのは珍しいことではありません」とベネット博士は言います。 「これは真の睡眠不足であり、身体的および感情的な健康と免疫システムに悪影響を与える可能性があります。」

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小児不眠症の兆候を認識する

十分な睡眠が取れていないほとんどの子供は、くま、目が覚める、学校や車の中で眠りにつくなどの典型的な兆候を示します。 ただし、兆候は必ずしもそれほど明白ではありません。 ベネット博士は、砂糖への渇望は不眠症の兆候である可能性があるとアドバイスしています。 子供が就寝前に目をこすっているのを見たことがありますか？ これらの症状は、休息が必要な子供に一日中現れることがあります。 「不眠症のもう1つの兆候は、アレルギー症状の増加です」とベネット博士は言います。 「子供が睡眠不足で疲れていると、治癒過程と炎症を軽減する能力が妨げられます。」

あなたの子供がより良い睡眠パターンを発達させるのを手伝ってください

あなたの子供が十分に眠っていない場合は、彼に参加する時が来ました 睡眠習慣

とライフスタイル。 ベネット博士は、1日3回の健康的な食事と2回の健康的な軽食を勧めています。 「砂糖やでんぷん質の多い食品から遠ざけてください」と彼女は言います。 「宿題と夕食の後、温かいお風呂を引いて、子供の神経系と体をほぐし始めます。」 一貫した起床時間は、一貫した就寝時間と同じくらい重要です。 「就寝が遅すぎない限り、週末でも毎日同じ時間に子供を起こしてください」とベネット博士はアドバイスします。 子供に就寝時間の近くにビデオゲームをしたりテレビを見たりさせないでください。また、寝室にテレビを置くことは避けてください。

あなたの子供の医者をいつ訪問するかを知ってください

睡眠障害を自然に和らげる努力だけでは不十分な場合があります。 子供は深刻な睡眠障害または睡眠を妨げる他の問題を抱えている可能性があります。 ベネット博士は、子供たちが学校で眠りに落ちたり、学んだり、 過度に体重を減らす、感情的または心理的な問題に苦しんでいる、または重度のアレルギーに苦しんでいる 症状。 「あなたの子供がティーンエイジャーであるならば、あなたが彼らの社会的ライフスタイルをより深く見ることを確認してください」とベネット博士は言います。 「彼らは睡眠パターンに影響を与える可能性のあるアルコールや薬物を実験している可能性があります。」 あなたの子供は 医師は、子供の小児科の原因を特定するために、さらなる睡眠の研究と検査を勧めることがあります 不眠症。

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