毎月月経困難症に苦しんでいる場合は、行動を起こす時が来ました。 ここにあなたが痛みを減らすのを助けるために試みることができるいくつかの戦略があります。
月経が始まる前に毎月けいれんに苦しむのは（文字通り）なんて苦痛なのでしょう。 救済のためにアスピリンなどの市販薬にこだわった場合、または経口避妊薬を服用し始めた場合 あなたの不快感を和らげるのを助けてください、あなたは月経を減らすのを助けることができる他の戦略について学ぶことに興味があるかもしれません 痛み。
横になる
あなたの最初の本能はおそらく横になることです、そしてそれは従うのに良いものです。 胎児の位置にカールすることである程度の快適さが得られる可能性がありますが、自分に合った位置が見つかるまで別の位置を試してください。 デリエールを上げながらお腹に横臥するのと同じように、足を上げることは役立つと言われています。
けいれんを軽減する食品を食べる
実際、定期的に食べること自体が月経困難症の軽減に役立つ可能性があります。 これは、けいれんや痛みを引き起こすのではなく、体が消費した食物を消化することに焦点が当てられているためです。 どの食品が潜在的な救済効果を持っていますか？ 生姜の抗炎症作用はけいれんを和らげるのに役立つ可能性があり（生姜茶を飲むか、炒め物に生姜を使用してみてください）、オメガ3脂肪酸もけいれんを軽減するのに役立つことが示されています。 香ばしい生姜を含むソースでサーモン（オメガ3脂肪酸の良い供給源）をマリネしてみませんか？
特定のフルーツジュースを飲む
そのブロメライン含有量のおかげで、パイナップルジュースは、働きかけている筋肉をリラックスさせ、けいれんを引き起こす可能性があります。 パイナップルジュースのファンではありませんか？ ビタミンCはけいれんの痛みを和らげるのに役立つので、オレンジジュースは別の選択肢です。
リラックスに焦点を当てる
ストレスや緊張があると、月経困難症がより顕著になります。 リラックスを優先する：温かいお風呂に入る、深呼吸をする、散歩に出かける。 穏やかなヨガのポーズを練習することも、緊張をほぐすのに役立つかもしれません。
ジャンクフードを避けてください
皮肉なことに、月経前症候群の症状があなたを渇望させる食品、つまり砂糖、塩、カフェインを含んだ食品は、けいれんの痛みを悪化させる可能性のある食品と同じです。 誘惑に抵抗し、代わりにきれいな食事に集中してください。そうすれば、はるかに良くなります。
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