私はこれを開発しました ヨガ 私がロードトリップで窓から子供を投げ出すのを恥ずかしがり屋の「ナマステ」だったときの流れ。 あなたも、これらのポーズを流れることで、心身の落ち着きを取り戻すことができます。
熱を感じる
いくつかの太陽礼拝で全身を温めることから、この流れを始めましょう。
まず、両手を両脇に置き、目を閉じて、山のポーズで立ちます。 お腹の奥から息を吐き、鼻から吸い込んで深く呼吸します。 リラックスした気分になるまで、この呼吸シーケンスを繰り返します—約5回の巨大な呼吸。 手を頭上に上げてから、前に倒します。
フォワードフォールド
腕立て伏せの位置に達するまで、マットの上で手を前方に歩きます。 深呼吸を1回行います。
腕立て伏せ
腰が空中に突き出て下向きの犬の位置に達するまで、肩から押し戻します。 肩を手首の後ろに動かし、首に負担をかけずに首をしっかりと保持するようにしてください。 できる限りかかとをマットに合わせます。暖かくなるまで、かなりきつく感じるかもしれません。 一息待ってください。
下向きの犬
ふくらはぎが非常にきつい場合は、各膝を交互に曲げて犬を散歩させてみてください。 これは、ふくらはぎと脚の筋肉を緩めるのに役立ちます。 暖かく感じたい限り、これを続けることができます。
犬の散歩
少しの間腕立て伏せの位置に戻ってから、チャタルンガポーズにドロップします。 これは腕立て伏せの低い位置です。 お尻を宙に浮かせていないことを確認してください。 このチャタルンガを深呼吸してください。
チャタルンガポーズ
次に、上向きの犬のポーズに押し戻します。 肩を沈めないでください。代わりに、カメが殻から押し出しているように頭を上げてください。 大腿四頭筋を地面から持ち上げて、足のバランスを取ります。 一息待ってください。
上向きの犬のポーズ
アップドッグが終わったら、もう一度腕立て伏せの位置に移動し、再びダウンドッグに戦利品を突き刺します。 前方に折りたたむまで、手を足に向かって戻します。 呼吸してから、逆白鳥ダイビングをして、再び立ってください。
こちらは1セットです。 このセットを3回繰り返します。そのたびに、ポーズごとに行う深呼吸の数を増やします。
あなたの痛む筋肉に働きかけます
太陽礼拝を3回行うと、深いストレッチをするのにかなり暖かく感じるはずです。 ダウンドッグに沈み込み、片方の足を空に向かって持ち上げて、ランナーの突進で両手の間にくるように振ります。 3回深呼吸します。
ランナーの突進
次に、三日月形の突進に持ち上げます。 後ろ足をできるだけまっすぐに保ち、90度の角度になるように折りたたんだ足に沈みます。 手を空に上げ、腕をまっすぐに保ちます。 3回息を止めます。
三日月ランジ
次に、足の指をつま先の位置から扁平足の位置に落として、ポーズを少し変えます。 あなたは今、ウォリアーワンにいます。 横向きのポーズに沈むのは簡単なので、腰をできるだけ前に向けてください。 これはあなたの疲れた腰にとってかなり信じられないほど感じるはずです。 3回深呼吸します。
ウォリアーワン
左腕が左脚の上に載るまで、ゆっくりと体を沈めます。 まっすぐな脚の伸びを感じ、この時点で左の戦利品の頬が少し燃えていることを認識してください。 このサイドアングルの準備ポーズを3回息を止めます。
サイドアングルの準備
次に、腕を脚から外し、床に向かって下に動かします。 反対側の腕を空に向かって一直線に撃ちます。 このサイドアングルポーズを3回息を止めます。
サイドアングルポーズ
冒険心があり、腰が爆発しそうにない場合は、サイドアングルバインドを試すことができます。 足を通して床にあった手に手を伸ばし、背中の後ろでもう一方の手に合うまで腕を空から落とします。 手をつなぎ合わせ、胸を開きます。 このサイドアングルバインドを3回深呼吸します。
サイドアングルバインドポーズ
可能であれば、バードオブパラダイスを試して楽しんでください。 これは高度なポーズであり、最初にバインドポーズに完全に慣れていない限り、試してはいけません。 拘束されたまま、マットの上でまっすぐ後ろ足を前に出すことで、バードオブパラダイスに移動できます。 曲がった脚を慎重に地面から持ち上げ、拘束されたまま体を立てた状態にします。 次に、足をまっすぐにして、3回息を止めます。 伸ばした脚をゆっくりと地面に戻し、サイドアングルバインドに戻ってポーズから抜け出します。
楽園の鳥
片側で完了です。 次に、足をまっすぐにして、マットの中心に向かって手を歩きます。 頭を地面に向けて落とし、またがって地球の近くで作業します。 これは、すべての臀筋と大腿四頭筋の働きの後で素晴らしいと感じるはずです。 深く呼吸しながら、好きなだけ長持ちします。
ストラドルフォールド
手を反対側に歩いて渡り、もう一度ランナーの突進に落として、体の反対側に移動します。 反対側で繰り返します。
精神的な明晰さのためのバランス
あなたはかなり良いものを持っています いい結果 今では、しかしあなたはあなたの流れを終えるためにいくつかのバランスポーズを練習することによってあなたの精神的な明晰さをさらに高めることができます。 再びまたがって折りたたまれていることに気づきますが、今度は膝を曲げて立ち上がってください。 太陽神のポーズのために腕をまっすぐに伸ばします。 3秒間押し続けます。
太陽神
今、あなたの肘をあなたの側に落とし、太陽の女神のポーズのためにあなたの肩を一緒に絞ってください。 3回息を止めます。
太陽の女神のポーズ
カラスのポーズを練習して、飛ぶチャンスを自分に与えましょう。 太陽神のポーズから手を下ろして床に着きます。 足を腕に乗せ、つま先を慎重に床から持ち上げます。 3回息を止めます。 サイドカラスは少しトリッキーですが、太ももを折りたたんだ肘に落とし、つま先を床から離して遊んでください。
カラスとサイドカラス
フライングバランスのポーズは好きなだけ遊ぶことができますが、十分にリラックスして心が澄んだら、座った状態に移動してください。 目を閉じて深く呼吸し、練習を終了します。さらにストレッチが必要だと体から言われた場合は、先に進んで楽しんでください。
ダイエットとフィットネスの詳細
オリンピックのケリー・ウォルシュ・ジェニングスには甘い健康の秘密があります
女性の拒否された減量写真は、身体イメージの議論を引き起こします
毎年恒例のダーティダースリストは、最も農薬が多い果物と野菜を呼びかけています
