スマートに軽食をとる簡単な方法– SheKnows

その午後の不振を打つ？ 健康的な間食は、食事での過食を避け、満足を維持するのに役立つため、集中力と活力を維持できます。 クッキージャーを避けて、スマートにスナックするこれらの簡単な方法でより健康的なスナックを選んでください！

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生のナッツやポップコーンなどのエネルギーを与えるスナックを使って、食事の合間に血糖値をチェックしてください。 ポップコーンはカロリーが低く、1食あたりのトランス脂肪はゼログラムです。 さらに、それはおいしいです！ ナトリウムを含まない調味料または低脂肪の細切りチーズを少しふりかけて、おいしい午後のおやつを作りましょう。

忙しい日に手に取りやすいスナックをお求めの場合は、低カロリーのトレイルミックスを作りましょう。 大量のカロリーや脂肪を追加せずにトレイルミックスをまとめるために、ポップコーンのサービングを追加します。 ケトルコーンまたはスパイシーナチョポップコーンをお試しください–どちらも新しい Orville Redenbacher –楽しいフレーバーツイストのために！

焼くのが好きですか？ これらの簡単で活力のあるものを試してみてください トレイルミックスクッキー. 週末にバッチを準備して、忙しい週が来たときに賢く軽食をとる準備をします。 その他のアイデアについては、のリストをご覧ください。 あなたを元気に保つトップ10の食品.

繊維で満たす

数分後に空腹になるようなおやつを食べたがる人はいません。 食物繊維が豊富な食品を選ぶと、次の食事まで満腹になります。 どうして？ 食物繊維を消化するのに、甘くて甘いスナックを消化するよりも体が長くかかるからです。 だから、新鮮な果物、生のナッツ、ポップコーン、シリアルのキャンディーバーを手放してください。

スムージー、ヨーグルト、シリアルに種やナッツを加えて、お気に入りのスナックにさらに多くの繊維をこっそり入れます。 大さじ2杯のナッツをトッピングした低脂肪ヨーグルトの1サービングはわずか150カロリーです。 または、ドライクランベリーとグラノーラを使ったサイドサラダをジャズアップして、食物繊維をさらに強化してみてください。

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タンパク質を詰める

たんぱく質を多く含むスナックは、夕食時までエネルギーレベルを高く保ちます。 タンパク質消費の一般的なガイドラインでは、19〜70歳の女性には46グラム、19〜70歳の男性には56グラムを推奨しています。 たんぱく質を増やし、食事の合間に満腹に保つには、次のたんぱく質が詰まったオプションで賢く軽食を取りましょう。

• 低脂肪ストリングチーズ
• 枝豆
• スライスした七面鳥または鶏肉
• 低脂肪ヨーグルト
• より健康的で高タンパクの22種類のスナック

ウォッチ：自家製グラノーラバーの作り方

低カロリー、低脂肪、高繊維のグラノーラバー！ これらの健康的なバーは完璧なスナックです–防腐剤がなく、たくさんのおいしいものがすべて1つのバーにあります。 あなたが楽しむどんな健康的な成分でも加えることによってそれらをあなた自身のものにしてください！

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