あなたの おやつ あなたを満足させますか、それとももっと欲しいですか？ 間食の選択肢があなたにもっとエネルギーと脳力を残していないのなら、それはあなたの食事療法を再考する時です。 満足のいくスナックは、一日中最高のパフォーマンスを発揮するのに必要な燃料を体に提供します。 満足のいくスナックの秘訣を発見するために読んでください。
おやつを手元に置いてください
あなたの台所のパントリーまたは仕事で満足のいくスナックの選択を保つことによって前もって計画してください。 健康的なスナックを手元に用意しておくと、キャンディージャーに手を伸ばしたり、自動販売機からソーダを手に取ったりするのを防ぐのに役立ちます。 高糖質のスナックは、短命のエネルギーブーストを与え、すぐに消えますが、 健康的なスナックはあなたのエネルギーを高めます 血糖値を上げ、体に必要な燃料を与えることによって。
おやつの前に考えなさい
なんで食べるの？ ストレスを感じているから、退屈しているからですか、それとも単に理由ですか？ 本当にお腹が空いているのか、それとも頭の中にあるのかを自問してみてください。 頭の中にあるだけの場合は、砂糖を含まないガムを選んで、次のおやつや食事まで食べてください。
おやつをスケジュールする
どのくらいの頻度でおやつをしますか？ 認定された健康と 栄養 コーチ リサコンシーリオライアン、2〜3時間ごとに軽食をとることが重要です。 「これはあなたの新陳代謝と血糖のバランスを保つでしょう」と彼女は言いました。 「さらに重要なことに、このスナックのスケジュールは、栄養価の低いスナックを手に入れたいという衝動を和らげるでしょう。」 深夜のおやつ癖が気になりませんか？ これらをチェックしてください 健康的な深夜のおやつオプション だからあなたは健康な良心でうなずくことができます。
健康的なスナックを作るためのガイド
Consiglio Ryanが、健康的でバランスの取れたスナックを作るためのヒントを紹介します。 「良質の赤身のタンパク質（動物）または豆、ナッツまたは種子、良質の脂肪（アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイル）、および炭水化物（野菜と果物、または全体または発芽した穀物）を用意してください」と彼女は言いました。
健康的なスナックオプション
お腹がゴロゴロしていて、キャンディーバーに手を伸ばそうとしています。 しないでください！ 代わりに、あなたを満足させる健康的なスナックオプションに手を伸ばしてください。 ConsiglioRyanのお気に入りのスナックのアイデアをいくつか紹介します。
- カリカリの野菜スティック（キュウリとセロリを試してみてください）とディップ（フムス、タブーリ、ビネグレットソース）
- セロリとピーナッツバター（水素化されていない、すべて天然のピーナッツバターを使用）
- リンゴまたはセロリとピーナッツバター
- フルーツまたはナッツ入りのオーガニックプレーンギリシャヨーグルト
- スムージー（フルーツ、氷、豆乳、ライスミルク、ヨーグルト、プロテインパウダー、イナゴマメパウダー、フルーツジュースのいずれかを混ぜます）
- 蒸して軽く塩漬けにした枝豆のさや
- トマトのみじん切り、アボカド、玉ねぎ、オリーブ、バジル
あなたの好きなおやつはどれくらい健康ですか？ これらの25の人気のあるスナックオプションのカロリーカウントをチェックしてください. また、この美味しくて満足のいくものをお見逃しなく トレイルミックスレシピ.
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