眠りにつくのに苦労していませんか？ 以下は、おやすみなさいを得るのに役立つ12のヒントです。 寝る だからあなたは休息と活力を感じて目を覚ますことができます。
1. ストレッチ
就寝前に1〜2分間ゆっくりと体を伸ばして、酸素が体全体に循環するのを助けます。 それはあなたの体がリラックスするのを助けます、そしてそれはあなたがすぐに眠りに落ちそして休んだ感じで目を覚ますことを可能にします。
2. 息
就寝前の軽い瞑想、あるいは単に呼吸に集中することでさえ、あなたの体がリズムに乗るのを助けます。 肺に最も多くの酸素を取り込むために、腹部に息を吹き込むことを忘れないでください。
3. お茶
ラベンダーとカモミールには自然な鎮静効果があります。 彼らはあなたの体をリラックスさせるのを助けるので、あなたが寝る前にお茶を飲むのは素晴らしいことです。 バレリアンは睡眠を助けることでも知られています。 ハーブとカプセルの両方が入っていて、どちらもとても臭いです！ 注意：誰もが異なります。 バレリアンは、一部の人に逆の効果をもたらすことが知られています。
4. ダイエット
できれば、就寝後3時間以内に食べないようにしてください。 お腹が空いたら、アーモンドや小さなサラダなど、小さなものを食べてみてください。 就寝前に大量の食事をとると、体が非常に苦労します。 それはあなたを若返らせるために働く必要があるだけでなく、その大量の食事を消化する必要もあります。 あなたの体はオーバードライブ状態になるので、目を覚ますと、寝るときよりも疲れを感じるでしょう。
5. クリスタル
アメジスト、セレスタイト、アンジェライトなどの結晶があると、体内のエネルギーを落ち着かせるのに最適です。 ベッドの横や枕の下にクリスタルを置くと、人々は安らかな睡眠をとることができると考えられています。
6. パワーダウン
すべての目覚まし時計を覆い、ブラインドを閉じ、スマートフォンまたはタブレットを置き、すべてのライトをオフにします。 闇はあなたの脳に信号を送り、あなたの体に眠る時間だと伝えます。 あなたの目覚まし時計をカバーするもう一つの理由：あなたは自然に時計を見るでしょう、そして時間が経過するのを見るとあなたはストレスを感じるでしょう。 常夜灯が欲しい場合は、廊下や隣の部屋に置いてみてください。 アイマスクは、光を遮断するための優れた方法でもあります。
7. 浴
寝る前に温かくリラックスできるお風呂に入ると、自然に体が落ち着きます。 いくつかの提案は、エプソム塩（特に筋肉痛の場合）またはラベンダーバスバギーを水に加えるか、入浴後にラベンダーの香りの手またはボディローションを塗ることです。
8. 音楽
音楽はあなたの気分をほぼ瞬時に変えます。 クラシック音楽や自然の音を聞くのはリラックスできますか？ 眠りにつくときに音楽を再生すると、浮かんでいるような気分になります。 いつでもスリープタイマーを設定できるので、夜に目が覚めるのを防ぐために自動的にオフになります。
9. それを追体験しないでください
今日、何かがあなたを動揺させましたか？ それについて考えるのをやめなさい！ あなたが動揺する状況について考えるとき、それはあなたの体をその状態に戻すでしょう。 それがあなたを怒らせたなら、それはあなたを今怒らせるでしょう。 頭から離れてください。明日対処できない理由はありません。 あなたがしているのはあなたの体に不必要なストレスをかけることだけです。
10. マッサージ
マッサージはリラックスすることも刺激することもできます。 マッサージに行くと、痛みを伴う結び目を取り除くだけでなく、自然に体を落ち着かせます。 定期的なマッサージに行くと、リラックスしても大丈夫だということをあなたとあなたの体に思い出させます。
11. ジャーナル
就寝前のジャーナリングは、すべての考えを引き出すための治療法です。 脳内を回っているすべてのものを書き留めることができれば、リラックスして離れるのがはるかに簡単になります。 あなたが感謝しているいくつかのことを書き留めることはまたあなたの一日を見通しに入れます。 物事は見た目ほどひどいものではないことに気付くかもしれません。感謝していることが物理的にわかると、脳に幸せの合図が送られます。 その日に起こったすべてのひどいことを考えているときよりも、幸せなときの方がはるかに簡単に眠ることができます。
12. 心配しないでください！
眠れないことを心配すればするほど、眠れなくなります！ ただ快適になって、脳をオフにして、呼吸してください。 残りは自然にやってくるでしょう。
