赤ちゃんが生まれたばかりでも、子供がすでに10代であるかにかかわらず、多くの母親は自分の子供を失うのに苦労しています。 赤ちゃんの体重. 母性、キャリア、家族の時間をジャグリングする間、あなたの減量は優先トーテムポールに数ペグダウンすることがよくあることを私たちは理解しています。 そこで、お子様の世話をするためのエネルギーを維持しながら、余分な体重を減らすのに役立つ、パイのように簡単な食事プランを考案しました。
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以下のリストから1日1食を選んでください。 授乳中の場合は、通常の食事に加えて、スナックリストから1日3つのアイテムを許可してください。 詳細については、以下をご覧ください。 それを混ぜて、それらすべてを試してください！
朝ごはん
オプション1
バナナ/ストロベリースムージー
以下をブレンドします。
- バナナ1本
- いちご3/4カップ
- 無脂肪ヨーグルトの1/2
- スキムミルク1/2カップ
- 1/2カップの氷
小さじ1でトーストしたライトウィートまたはダブルファイバーイングリッシュマフィン。 ピーナッツバター
オプション2
ブドウ1カップ
卵白オムレツ：
- 卵白3個
- 玉ねぎのみじん切り1/8カップ
- ほうれん草1/4カップ
- 1/8カップのさいの目に切ったトマト
- 1オンス。 ライトシュレッドチーズ
（野菜をバター風味のクッキングスプレーで柔らかくなるまで炒め、卵白を固まるまで加え、折りたたんでチーズを振りかける）
小さじ1杯の全粒粉トースト1スライス。 イチゴジャム
オプション3
1パケットインスタントオートミール（水と混合）
蜂蜜大さじ1杯の大きなマスクメロンの1/4
8オンス。 オレンジジュースのガラス
オプション4
3/4カップの高繊維コールドシリアルと1カップの無脂肪ミルク
リンゴ1個
