日々の忙しいペースの中で、瞑想に目を向けて心を清め、精神を高揚させるのは自然なことです。
関連ストーリー。 感情的な二日酔いは本物です＆ここにそれらを治す方法があります
瞑想の力は計り知れません。 それは精神的な明晰さと思考の開放性を可能にするプロセスであり、そのため、自分の本当の自分とのつながりへの扉を開きます。 これは、身体的、感情的、精神的なエネルギーのバランスをとるのに役立ちます。 瞑想は挑戦だと考える人もいるかもしれませんが、最終的にはほとんどの人が瞑想をやりがいのある美しい体験と感じるでしょう。
瞑想の利点
瞑想の利点のいくつかは次のとおりです。
- 創造性の向上
- より良い集中力と集中力
- 人間関係の改善
- ポジティブシンキングの増加とネガティブ思考の減少
- ストレス管理
- 職場での生産性の向上
- 幸せ
- 思いやりの高まり
- 不安の軽減
- より健康な体で、病気や老化の影響を受けにくい
- 心の平和
- 意志力の増加
- 自信の向上
瞑想への簡単なステップ
瞑想には多くの異なるテクニックがありますが、それらは一般的に2つのカテゴリーに分類できます：集中的と非集中的です。 集中的な手法では、オブジェクト、音、アイデアなど、特定の何かに焦点を当てる必要があります。 これにより、マインドは気づき、明晰さを取り戻すことができます。 非集中的な瞑想は、感情、イメージ、音などの認識を可能にしながら、思考からの分離を必要とします。 これは心が落ち着いて反応しなくなるのを助けます。 瞑想の方法、または両方の組み合わせを選択できます。
ここに基本的な瞑想に関するいくつかのヒントがあります：
- 場所を選択します。 可能であれば、瞑想するための指定された場所を作成します。 このスペースは、落ち着いたカラーパレットを使用して、清潔で整頓された状態に保つ必要があります。 人生の多くの気晴らしから離れた静かな場所を探してください。
- 背骨をまっすぐにして、快適な姿勢で座ります。 複雑なヨガに触発された姿勢で座る必要はありません。 長時間快適に座れることを確認してください。 あなたは完全にリラックスできるようになりたいです。
- 目を閉じて、心を清め始めてください。 あなたはあなたの考えのすべてから自分自身を切り離す必要があります—この部分はいくつかの練習を必要とするかもしれません。 あなた自身をあなたの思考の観察者として考え、彼らを関与させずに通過させることは役に立つかもしれません。
- リラックスしてください。 思考の間の静けさに気づき始めるまでに少し時間がかかるかもしれませんが、練習することでそれはより簡単でより効果的になります。
- ゆっくりと始めてください。 5分または10分試してから、より長いセッションに進んでください。
瞑想の詳細
あなたの心を使ってあなたの体を癒してください
ストレスと戦う自然な方法
ストレス解消マインドフルネス瞑想エクササイズ：ビデオ
