NS スーパーボール 角を曲がったところです。これは、より健康的な食事をしたり、体重を減らしたりするという最近の決意を狂わせる準備ができている、魅力的なおやつやカロリーを含んだ食事がたくさんあることを意味します。
実際、カロリー管理評議会の統計によると、アメリカ人はスーパーボウルサンデーに推定3000万ポンドのスナック食品だけを食べるでしょう。 うわぁ。 毎年恒例のスポーツの祭典があなたの最良のダイエット計画にどのように影響するかについて心配しているなら、そうしないでください。 スリム化されたスーパーボウルを手に入れるためのヒントがいくつか並んでいます。
スーパーボウルを健康に保つためのヒントについて、登録栄養士のサラ・ラデンに連絡しました。 少しの計画といくつかの賢い代用で、あなたはカロリーと脂肪を含んだ料理によって傍観されるのを避けることができます。 彼女は今年、ダイエットに適したスーパーボウルの秘訣を紹介します。
事前に計画する
より健康的なスーパーボウルを確保するための最良の方法は、ゲームプランを立てることです。 「事前に計画を立てるときは、誘惑を避け、食べ過ぎを防ぐのが最も簡単です」とラデンは言います。 あなたが自分で集会を主催するならば、あなたはあなたがあなたの食事療法の目標で働くとあなたが知っている食物を準備することができます。 または、他の場所で観覧パーティーに行く場合は、罪悪感のない楽しみと共有ができる料理を1、2皿持ってきてください。栄養士はアドバイスします。
プレポーションスナック
おやつとスポーツゲームはお互いのために作られているようですが、お気に入りのチームを応援するときは、食べる量に注意してください。 「チップの大きな袋を無意識に掘り下げることは、あなたがどれだけ消費しているかを見失う確実な方法です」とラデンは説明します。 「鞄から直接出される代わりに、小さなボウルを手に取って、お気に入りのスナックを1杯出してください。」 サービングのサイズはさまざまなので、栄養成分表示を確認してください。ただし、チップのサービングは通常10〜12チップ、または約 一握り。
砂糖を加えた縁石
脂肪とナトリウムはゲームデーの食べ物と同義ですが、砂糖を加えることで隠されたカロリーも食事を狂わせる可能性があります。 「手羽先やカクテルミートボールの甘いマリネとディップソースは、 砂糖と蜂蜜を、Stevia in theRawのようなすべて天然のゼロカロリー甘味料に置き換えます。」Ladden 提案します。 彼女はまた、ビールやソーダに含まれる空のカロリーの代わりに、さわやかな低カロリーの飲み物を提供することをお勧めします。 オレンジまたはザクロジュースにライムを絞ったスパークリングウォーターは、ソーダよりもはるかに少ない砂糖で美味しくてさわやかです。
よりスマートにディップ
クリーミーなディップはグループにとって素晴らしいスナックですが、脂肪とカロリーはすぐに増えます。 「試合当日のディップは腰と太ももを殺害します」とラデンは警告します。 より軽いもののために、より重いディップを捨ててください。 「自然に脂肪が少なく、トマト、コリアンダー、タマネギ、その他の新鮮な食材のおかげで健康的なフレーバーのバーストを提供するサルサのようなよりスマートな付属品を選択してください」と彼女は説明します。 ステープルオニオンディップなしでは大事な日を乗り切ることができない場合は、全脂肪の種類の代わりに無脂肪のサワークリームを使用すると、1食あたり6グラムの脂肪がスワイプされます。
ハーフタイム中に移動する
ゲームに夢中になっている間はしっかり座っていても構いませんが、ハーフタイムはカウチポテトにならないでください、とLaddenは言います。 「スーパーボウルのコマーシャルは常に大きな魅力ですが、ゲーム後にすべての広告をオンラインでキャッチできるようになったため、ゲームが休みのときにチューブにくっついている必要はありません」と彼女は言います。 「代わりに、外に出て、20分間のサッカーの試合を企画して、余分なカロリーの一部を燃焼させてください。」
ゲーム前に空腹になりすぎないようにする
日中は十分に食べず、楽しみが始まったらお腹が空になるのは、ゲームが始まったら甘やかすのに最適な方法です。 フロントエンドでカロリーを節約していると思うかもしれませんが、貪欲なときにビュッフェラインや軽食でいっぱいのテーブルに近づくと、すべての自制心を失います。 「パーティーの時間の約1時間前に、低カロリーのタンパク質または繊維が詰まったスナックを選んで、馬鹿げたものを詰め込まないようにします」とLadden氏は言います。 「低脂肪のギリシャヨーグルト、ピーナッツバターを添えた全粒粉のイングリッシュマフィンの半分—ほんの一握りのトレイルミックスでもすべて素晴らしい選択肢です。」
最も健康的なオプションを近くに保つ
葡萄のボウルまたはM＆Mのボウル？ 私たちのほとんどが惹きつけられるのは簡単なことです。 しかし、調査によると、誘惑が遠ければ遠いほど、それを回避する可能性が高くなると、ラデン氏は説明します。 「この原則をうまく活用し、野菜や低脂肪のディップなど、より健康的なスナックの選択肢を検討してください。 チーズとクラッカーまたはナチョスが見えない場合は、それらを気にしないようにすることができるかもしれません。」
噛む、噛む、噛む
あなたのお母さんが公共の場でガムを噛むのは失礼だとあなたに言ったかもしれませんが、シュガーレスガムのパックはスーパーボウルパーティーであなたの救いの恵みかもしれません。 Ladden氏は、「誘惑に負けないときは、ガムを口に入れると、手羽先に抵抗しやすくなるかもしれません」と付け加えています。
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