11月はホリデーシーズンの始まりかもしれませんが、それは全国的でもあります 糖尿病 月。 あなたが米国で糖尿病を患っている約2600万人の子供と大人の一人である場合、食べ物が豊富で体重増加がほぼ当然のことであるため、休日は特にストレスになる可能性があります。 あなたも糖尿病を持つことは作ると信じているかもしれません 減量 無理だよ。 良いニュース：ライフスタイルを変えるだけで、本当に体重を管理でき、さらには体重を減らすことができます。 私たちは、糖尿病患者が自分の体重を最もよく管理する方法を学ぶために、栄養士で糖尿病の専門家であるモリー・ジーに頼りました。
体重と糖尿病の関係
ベイラー医科大学の行動医学研究センターのマネージングディレクターであり、GlucernaのスポークスパーソンであるMolly Gee、M.Ed.、R.D.、L.D。は次のように述べています。 体重と糖尿病の間には疑いの余地のない関係がありますが、この関連性は、糖尿病の人々が生涯の刑を宣告されることを意味するものではありません 太りすぎ。
「私たちは今、肥満または太りすぎであることが2型糖尿病の主要な修正可能な危険因子であることを知っています。 良いニュースは、5〜10％の適度な体重減少を含む、いくつかの小さな変更で、次のことができることです。 2型糖尿病を改善し、合併症のリスクを減らすのに大いに役立ちます」と糖尿病の専門家は述べています。 説明します。
減量の成功のために小さな一歩を踏み出す
食事と運動を変更する前に、ジーは、あなたが行った変更があなたにとって正しいことを確認するために医師に確認する必要があることを強調します。 彼女はまた、糖尿病の人々が自信を持って変更を加え、ライフスタイルを大幅に見直す必要があるという信念に躊躇しないように勧めています。
「あなたの全体的な健康に前向きな変化をもたらすことは、大きな行動ではなく、誰でもできる小さなライフスタイルの変化です」と彼女は言います。
糖尿病を持つ人々のための減量のヒント
栄養について賢くする
管理栄養士として、栄養学は常にジーの推奨事項の最上位にあります。 「毎日の食事に取り入れるべき栄養価の高い健康的な選択肢に慣れてください」と彼女は提案します。 「豆、玄米、新鮮な果物や野菜など、脂肪分が少なく脂肪が少ない赤身のタンパク質や高繊維食品を含む栄養価の高い食事を計画してください。」
あなたの食事療法を追跡しなさい
「それに応じて食事を計画し続け、必要な栄養素のバランスをとることができるように、1日を通してすでに食べたものを覚えておくことが重要です」とGee氏は言います。 「食べたものをすべてフードログに書き留めてみてください。このデジタル時代には、スマートフォンで写真を撮って、いつでもアクセスできる栄養ログを実行してください。」
健康的な食事を簡単にする
ジーは、特に人々が外出中の場合、バランスの取れた食事をまとめることが難しい場合があることを知っています。 「これが、1日に1〜2回の食事または軽食をGlucernaなどのミールリプレイスメントに置き換えることをお勧めする理由です。 ハンガースマートシェイクまたはバーは、糖尿病患者向けに作られ、管理に役立つより多くのタンパク質を提供します 飢え。"
血糖値を注意深く監視する
血糖値の監視は、糖尿病の人にとっては非常に重要ですが、体重を減らそうとしている人にとっては特に重要です。 「低血糖はカロリーを減らすことで発生する可能性があります。頻脈、錯乱、発汗、震えなどの症状が発生した場合は、医師に連絡することが重要です」とGee氏は警告します。
動く
「毎日のルーチンに運動を取り入れて、体重を管理し、全体的な健康状態を改善してください」とGee氏は示唆しています。 「10分間のウォーキングから徐々に始め、いつものように、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。」
運動をグループ活動にする
運動が最も困難なライフスタイルの変化であると考える場合は、他の誰かと協力して運動をより楽しくしてください。 「新しいルーチンを一人で始めるのは難しいので、同僚と昼食時に毎日散歩するか、犬をブロックの周りを1周歩くことから始めてみてください」とGee氏は言います。 「繰り返しになりますが、ゆっくりと始めてください。そうすれば、最終的には日常生活にますます多くの運動を取り入れることになります。」
糖尿病の管理に関する詳細やヒントについては、次のWebサイトをご覧ください。 www。 Glucerna.com.
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