スタビリティボールロシアツイスト
Comanaによると、最も複雑でやりがいのあるエクササイズは、スタビリティボールロシアンツイストです。 一連の挑戦的な動きのために、他のエクササイズよりも多くの間違いを犯しがちです。 ACEの運動生理学者は、次のように説明しています。 は横方向のエクササイズで、コアをスタビライザーとして使用し、斜めの筋肉を使用して回転します。 トランク。 人々は、動きを実現するために腰を回転させたくなることがよくあり、腰に大きなストレスをかけます。」 この高度な腹筋運動を正しく実行するための鍵は、優れたコアコントロールです。 と 可動域の制御。
ステップ1： 足を床に平らに置いて、バランスボールに座ります。 頭、肩、背中の上部がボールに接触するまで、ボールに沿って足をゆっくりと後ろに傾けます。 太ももと胴体を床とほぼ平行にして、膝を90度曲げます。 太ももはヒップ幅だけ離れており、体重は足全体に均等に分散されている必要があります。 肩甲骨を前後に引き、腕を胸の上に伸ばし、肘を完全に伸ばして両手を合わせます。 安定性とコントロールを維持するために、エクササイズ中は両手を一緒に押してください。
ステップ2： コアの筋肉を支えて脊椎を安定させ、ゆっくりと胴体を吐き出し、硬くします。 肩をボールに、足をしっかりと固定したまま、胴体を片側に回転させます。 床。 腰と胴体を床と平行に保ち、腰が下に落ちる傾向がないようにします。 足を床に押し込み、腰を天井に向かって押し上げて、正しい位置を維持できるようにします。
ステップ3： この位置を少しの間吸い込んで保持してから、反対側に回転させます。 各側で10〜15回の繰り返しを1セットから始め、各側で10〜15回の繰り返しを2〜3セットまで進めていきます。
ACEの詳細と、お近くのACE認定フィットネストレーナーを見つけるには、次のWebサイトにアクセスしてください。 ACEfitness.org.
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