あなたの体を清潔で無駄のない脂肪燃焼マシンにしたいですか？ まあ、それはすべてスピーディーな新陳代謝を持つことに帰着します。 現在、金曜日のアルボよりも遅い場合は、アクセラレータを押す方法を説明します。
人体のほとんどのものと同じように、私たちの代謝が機能する方法はかなり驚くべきものです。 それが何であるか正確にわからない場合は、ここに簡単なレッスンがあります：あなたの新陳代謝はあなたがキロジュールを燃やして脂肪を落とすのを助けるために24時間年中無休で働きます。 それは、（あなたが食べる食物からの）エネルギーをあなたの心臓、肺、そしてそれらすべての重要な機能のための燃料に変換するものです。 あなたの新陳代謝が速いほど、あなたはより多くのカロリーを燃焼し、それらの余分なキロを失うのは簡単です。 遺伝学は役割を果たしますが、代謝率を大幅に制御できます。 ウー！ 修正する方法は次のとおりです。
午前中に
朝食を食べる
あなたはそれを何百万回も聞いたことがあります、そして私達はそれを百万と一つにしようとしています：あなたは毎日おいしい栄養のある朝食を食べる必要があります。 例外なく。 そうしないと、体は飢餓状態になり、代謝がブレーキを踏んでエネルギーを節約します。 この反応は、先祖が次の食事がどこから来たのかわからなかった穴居人の時代にまでさかのぼります。 さて、あなたがロッキング代謝を望むなら、あなたはいっぱいで消化が少し遅いものを食べることを目指すべきです。 ほうれん草とトマトの2卵オムレツ、または天然ヨーグルトとブルーベリーのオーツ麦をお試しください。
カフェインヒットを取得
コーヒーを飲む理由が必要なわけではありませんが、ここに1つあります。それは神経系を刺激し、新陳代謝を活発にします。 しかし、急いでそのカプチーノを飲み干す前に、これについて考えてください。少量のミルクを入れたブラックコーヒーを使い続けると、最良の結果が得られます。 もう1つの主要なファットバーナーであるシナモンを振りかけるとボーナスポイントが得られます。
ジムで
いくつかの間隔でスケジュールする
あなたが食べる食べ物はあなたの新陳代謝を高めることができますが、あなたがジムに入れる仕事は最大の影響を及ぼします。 重要なのは、持続時間ではなく強度を考えることです。そして、あなたができる最も効果的なエクササイズはインターバルです。 インターバルには、有酸素運動の速度を混ぜ合わせて、体を調整する必要があります。 したがって、ランニング、サイクリング、水泳をしているときは、いくつかの「スプリント」を追加してみてください。 たとえば、快適な速度で2分間実行してから、会話を保持できないテンポまで1分間増幅します。 15〜20分実行するまで繰り返します。 これらのスピードのバーストはあなたの新陳代謝を開始し、一日の残りの間脂肪を燃やし続けるようにあなたの体をセットアップします。
速度を落とす
筋力トレーニング（ウェイト）を行うときは、急いでエクササイズをしないでください。 代わりに、ウェイトを開始位置に戻すときに3まで数えてみてください。 たとえば、ショルダープレス（腕がまっすぐになるまで肩から体重を押す）をしている場合は、時間をかけて体重を元に戻します。 物事を遅くすることはあなたの筋肉にとってより挑戦的であるだけでなく、あなたの新陳代謝を大いに増幅します。
日中
お茶の時間
緑茶にはたくさんの健康上の利点がありますが、新陳代謝を活性化することになると、それはほとんど魔法です。 ここでは科学的な詳細については詳しく説明しませんが、基本的に、緑茶には他のどの醸造物よりも脂肪を燃焼させる植物性化合物が含まれています。 1日2〜5杯は驚異的です。
タンパク質を選択してください
昼食の時間がくると、たんぱく質が詰まった食事を選びます。 どうして？ タンパク質はあなたの体が美しい痩せた筋肉を構築（そして維持）するのを助けます、そしておそらくあなたが推測できるように、筋肉は脂肪より多くのKJを燃やします！ 手のひらサイズの鶏肉または七面鳥の胸肉、レンズ豆、またはカッテージチーズを試してみてください。
ヨーグルトをつかむ
ナチュラルヨーグルトは、新陳代謝を促進し、おなかを平らにする最高の食品の1つです。 悪くないね brekkieを使用する場合でも、ランチとディナーの間に潮を引く場合でも、毎日小さな浴槽を用意してください。 カルシウムは腸も動かします。これは新陳代謝を良くするための鍵です。
スーパーで
通路をさまよっているときは、これらの巨大な脂肪燃焼食品に注意してください（私たちを信じてください、彼らは余分な現金の価値があります）：
- 有機肉、果物、野菜（特に皮が薄いもの）
- 唐辛子やシナモンなどのスパイス
- 豆や濃い葉物野菜（ほうれん草、ブロッコリー）などの鉄分が豊富な食品
- （健康）鮭やマグロのような脂っこい魚
その他のホットなヒント
- 酒を減らす —アルコールを飲むと、何よりも新陳代謝が遅くなります。さらに、肝臓に良くないだけです。 2杯、またはもっと良いことに、しばらくの間デトックスしてみませんか？
- あなたの美しさの睡眠を取得します —奇妙に聞こえますが、脂肪燃焼マシンになりたい場合は、体を休ませる必要があります。 夜8時間を目指してください。
その他の健康とフィットネスのヒント
カロリー計算の長所と短所
あなたが体重を減らすのを助けるための食品
減量のための3つの最高の朝食
