信じられないかもしれませんが、心に役立つ変更を加えるために人生全体をオーバーホールする必要はありません。 これらのライフスタイルのヒントのいくつかを日常の計画に追加してみてください。そうすれば、心に少し余分な力を与えていることを知って気分が良くなります。
スイッチ—捨てないでください—あなたの脂肪
脂肪は悪いラップを取得しますが、適切な脂肪は実際には非常に健康的です。 実際、サーモン、マグロ、クルミなどの食品に含まれるオメガ3脂肪酸は、完全な健康に不可欠です。これらは、心臓病につながる可能性のある炎症を軽減します。 脂肪もいっぱいになっているので、より健康的な脂肪を限られた量で食べると、実際には過食を防ぐのに役立ちます。
脂肪を完全に捨てるのではなく、飽和脂肪を、主に植物源に見られる一不飽和脂肪または多価不飽和脂肪に切り替えます。 より健康的な脂肪源としてオリーブオイル、アボカド、ナッツ、豆を選び、毎週2サービングの脂肪の多い魚を補給して、オメガ3の摂取量を増やします。
あなたの面白い骨を行使する
誰が大笑いを愛しているのか知っていますか？ あなたとあなたの心！ からのマイケルミラー博士によると メリーランド大学メディカルセンター、研究によると、笑いは本当に最高の薬です。 実際、食事時の笑いが血糖値の不健康な上昇を防ぐことができるといういくつかの兆候があります。 だから、あなたの次の家族の食事で冗談の本を破って、あなたの心にいくつかの愛を示してください。
あなたの緑豊かな緑が大好き
それを回避する方法はありません。心臓が健康で健康を維持するために必要なすべての栄養素と抗酸化物質を受け取るには、バランスの取れた食事が必要です。 毎日少なくとも5サービングの果物と野菜を食べることを約束します。 たくさんのように聞こえますが、それがいかに簡単であるかに驚かれることでしょう。 夕食に山盛りのサイドサラダを追加し、朝に1人前の野菜ジュースを手に入れましょう 通勤、バナナで午前中の不振を乗り越え、シリアルの上にブルーベリーをトスします またはヨーグルト。 少しの変更や追加は、一貫してそれらに目を向けると、実際に追加される可能性があります。
アクティビティを追加する
NS アメリカスポーツ医学会 すべての成人が健康を維持するために、ほとんどの曜日に少なくとも30分の身体活動を受けることを示唆しています。 1日の空き時間が30分ないとすでに考えている場合は、問題ありません。 すべてのアクティビティを一度に取り込む必要はありません。 勤務時間中に10分間の休憩を3回取って、オフィスの複合施設を歩き回ったり、階段を上り下りしたりしてみてください。 一日にアクティビティを追加する小さな方法を探してください。電子レンジでの昼食が調理されるのを待っている間に突進したり、歯を磨きながら壁にしゃがんだりすることができます。 完璧な世界では、運動に専念するために1時間以上を確保することができますが、世界は完璧ではないので、できるところに合わせてください。
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