「家族のフィットネス」は子供にとって汚い言葉である可能性があり、抵抗なしに家族を動かすことは楽しいことがあります。特に、あなたが運動に忍び込んでいることに子供たちが気付いていない場合はそうです。
遊びを装った楽しいエクササイズを見つけることから、汗をかいて子供と一緒にエクササイズすることまで、家族をだましてエクササイズさせる10の方法を見つけてください。
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子供の運動を遊びに偽装する
子供のためのすべての形式の運動がジムとパーソナルトレーナーを必要とするわけではありません。
「子供は大人によく似ています。 彼らが興味を持っている活動や彼らが周りにいるのが大好きな人々を見つけたら、フィットネスはとても簡単です」とジェフリー・カムロ博士は示唆しています。 より良い生活カイロプラクティックとウェルネス.
正式なフィットネスルーチンのために時間を取っておく代わりに、フリスビーをしたり、ボウリングをしたり、鬼ごっこをしたりしてください。 猫を袋から出さないように注意してください。実際に遊びとして運動をしているにもかかわらず、子供たちはただ楽しんでいるだけだと思わせてください。
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フィットネスを家族の問題にする
子供たちに運動の重要性を説くのは簡単ですが、本当に結果を見たいのであれば、あなたの最善の戦術は模範を示すことです。
「子供たちに運動へのやる気を起こさせる最良の方法は2つあります。 まず、あなたが親として運動するのに時間がかかることを確認してください。 次に、家族で一緒に運動する時間を確保します」と、 私の最初のヨガ、LLC. 「子供たちは模範を示して学びます。そして、彼らがとても尊敬している両親よりも、誰から学ぶほうがよいでしょうか？」
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賢くビデオゲームを選ぶ
子供をしこりから解放するためだけに、利用時間を禁止する必要はありません。 のような未就学児向けのゲーム ニコロデオンフィット （ニックショップ、27ドル）子供のためのエクササイズに焦点を当てています。 または、次のようなゲームを試してください Just Dance 3 （Amazon、$ 20）、家族のフィットネスの楽しみのためにあなたの「ただの汗」ポイントを追跡します。
4
選ぶ
アウトドアの楽しみ
映画を見に行くような、たくさん座っているような活動の代わりに、多くの身体的関与を伴い、家族の健康に忍び込むのに役立つ活動を選択してください。 などの目的地に行く ディズニーランド、乗馬をしたり、プールで泳いだりすることで、喉に運動のメッセージを詰め込むことなく、子供たちがアクティブになるのに役立ちます。
5
競争力をつける
流れるジュース
ちょっとした友好的な競争には、子供たちの運動を雑用よりも難しいものにする何かがあります。
「近所の家に週末の障害物コースを設置することは、運動を奨励し、 健全な競争」と認定されたパーソナルトレーナー兼共同トレーナーであるCraigRamsayが推奨します。 ブラボーの ジャッキーワーナーによる介入.
「特定の期間（たとえば、8週間）の終わりに、各子供は参加するためのフィットネス像または修了証明書を受け取ります」とラムゼイは言います。
6
動くことで子供たちに報酬を与える
アクティビティトラッカーを10代にストラップで固定するか、ビデオゲームのコードで彼に報酬を与えるか、次のようなインセンティブを提供するかどうか フィットネスのための時間をとるためのスクリーンタイム、子供はそれに具体的な何かがあるときに運動に抵抗する可能性が低くなります 彼。 目標を設定し、さまざまなレベルの賞品を提供して、自分が自分の結果を担当していることを知らせます。
「現在、小児肥満に関する統計によると、5人に1人の子供が肥満と診断されています。この傾向は、民族や社会的地位に関係なく増加しています」と共有しています。 7回のオリンピックメダリストシャノンミラー.
「肥満の若者は、通常の体重の若者よりも太りすぎまたは肥満の成人になる可能性が高いため、関連する成人の健康問題のリスクが高くなります。」
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楽しみを記録する
あなたの子供が試したいと思うすべての異なるスポーツ、ゲーム、活動のリストをブレインストーミングすることを提案します ペギーホール、ウェルネスの専門家であり、出版された著者。 それらのアイデアを取り入れて、毎週または月に1回試す新しいアクティビティでいっぱいのカレンダーを計画します。
「写真を撮るか、子供たちに写真を撮ってもらうか、彼らが最も楽しんだものの絵を描いてもらいます」と彼女は言います。 「彼らは活動についての物語を書くことさえできました、あるいは彼らの年齢に応じて、彼らはスポーツをした異なるアスリートを研究することができました。」
また、家族が1年を通して試したすべてのクレイジーで楽しいアクティビティの家族スクラップブックを作成することもできます。
8
雑用に取り組む
それらの厄介な家事に取り組むことによって、家族全員を身体活動に参加させてください。 カーペットを掃除するか、床を1時間拭くだけで、100カロリー近くを燃焼できると、認定栄養コンサルタントであり、の創設者であるアレハンドロシャバンは述べています。 はい、できます！ ダイエット計画. 立ったまま皿洗いをすると、1時間に47カロリー、床、バスルーム、手と膝の浴槽をこすり洗いすると、さらに102カロリーが消費されます。
9
公園を見学する
あなたのコミュニティにはいくつかの公園がありますか？ ブランコで遊んだり、サッカーをしたり、バスケットボールのピックアップゲームを始めたりしながら、毎週別の公園への旅行を計画してください。
「子供たちは両親と一緒に物事をするのが大好きなので、家族が健康で健康で活気に満ちている間、楽しんでください」と言います。 ジョン・ローリー、認定パーソナルトレーナーおよび健康とウェルネスの専門家。 「それはあなた方全員に良いことをするでしょう。」
10
コミュニティリソースを活用する
あなたのコミュニティは、身体活動を伴う活動を探すのに最適な場所の1つです。 動物園への旅行でも、遊園地での散歩でも、ビーチでの散歩でも、これらのアクティビティにはそれぞれ大量のウォーキングが含まれます。 これらのアクティビティのいずれかを毎週行うことが常に可能であるとは限りませんが、週末のお祭り、屋内博物館、工芸品の展示会、さらには市内のツアーを探す方が簡単な場合があります。
エクササイズをこっそりと行うためのこれらの10のトリックは今では大きな助けになりますが、最終的には子供向けのエクササイズが楽しいというメッセージを仲間に送るという目標を設定する必要があります。
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