こんにちは、私の素敵な読者！ またご参加いただきありがとうございます。 今週、私は食べ物の日記をつけることを試みました。そこで私は食べたものすべてを書き留めて、それが私の食生活、部分、そして 減量.
あなたが体重を減らすのを助けるために食物日記をつけてください
この考えを最初に聞いたとき、あなたはあなたが食べたり飲んだりするすべてのものを書き留めることになっているので、食べ物の日記をつけることは少し強迫観念だと思いました。 一部の電子ジャーナルにはカロリーカウンターがあり、1日に消費しているカロリー数を知ることができます。 2つのブドウを食べ、それを記録します。 コーヒーを2杯飲み、それを記録します。 コーヒーにクリームを入れますか？ いくらを記録します。
今週私が学んだことは、食事日記や日記が実際にあなたの減量目標をより早く達成するのに役立つかもしれないということです。 手帳やノートに何を食べたかを書き留めるという昔ながらの方法でそれを行うことを選択した場合、1日にどれだけ消費するかを確認できます。 あなたはあなたが食べるもののいくつかを変えてパターンに気付くことができることに気付くかもしれません。
たとえば、実際に食べたものを書面で見たとき、ほぼ毎日、炭水化物が豊富な朝食を食べていることがわかりました。 したがって、私は少なくとも今週は一日おきにタンパク質が豊富な朝食を食べようとしました。 また、数日前に食べたものを振り返ると、夕方には天然糖分が豊富な果物をたくさん食べていました。 就寝時刻が近く、燃え尽きる可能性が低い夕方には、砂糖がたくさん含まれます。 それで、その後の夜は、夕方のフルーツフェストをハーブティーに置き換えたり、その日の少し早い時間にフルーツを直してもらいました。
飲んだものをすべて書き留めておくことは、水分摂取量を追跡することも意味しました。 減量に関する私のすべての研究では、水が重要であり、1日に少なくとも8杯飲むことが不可欠であることを常に読んでいます。 当然のことながら、私はせいぜいコップ5杯の水しか飲んでいないことに気づいたので、私は一日を通してもっと頻繁に水を取り入れようとしました。 適量の水で満腹感を味わうだけでなく、すっきりとリラックスした気分になりました。
一部のスマートフォンアプリは、カロリーを数えたり、食べたものを記録したりするのに役立ちます。FitDay.comなどのWebサイトでは、無料のフードジャーナルを保持できます。 適切な食品ジャーナルを維持することについて私が学んだことの1つは、すべてを記録することに熱心に取り組む必要があるということです。 私はそれが少し平凡で反復的であることに気づきました、そして私はフードジャーナルをやめることを考えさえしました。
もう1つ、そしておそらく勤勉であるよりも重要なことは、正直でなければならないということです。 「チョコレートケーキを2〜5回噛む」を記録する必要があり、あちこちにある2つのチップを考慮する必要があります。 あなたがあなたの食物ジャーナルでごまかすならば、あなたはあなた自身をだましているだけです。
私はこのフードジャーナルを維持し続けることを試みます、そして次の数週間で結果を見ることを望んでいます。 私と一緒に試してみてください！ フードジャーナルについていけないと本当に思ったら、常にこの基本的なルールに戻ってください。バランスが鍵であり、すべてが適度にあります。
今、私はノートを手に、昼食を食べに行きます。 来週まで！
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