歯ぎしりをやめるためのヒント
これらのヒントに従って、歯ぎしりを減らし、歯科治療に数千ドルを費やさないようにしてください。
あなたのストレスを管理する
ストレスは歯ぎしりの大きな要因であるため、日常のストレッサーに対処するために積極的な対策を講じてください。 それが運動であろうと、20分の瞑想であろうと、毎週のマッサージ、ジャーナリング、あなたの変化であろうと ストレスの多い状況の認識、または治療は、1つのストレス軽減戦略を組み込むことを約束します 毎日。
ナイトガードを着用する
何かを口に入れて寝ることは気が遠くなるように思えるかもしれませんが、ナイトガードは、損傷は言うまでもなく、ひりひりして結果として生じる痛みや痛みを和らげることができます。
「歯科医が作ったガードまたは市販のガードを使用すると、顎の筋肉をリラックスさせることができ、歯ぎしりの影響を打ち消すことができます。 顎の痛みのための店頭での筋肉の摩擦も、警備員と一緒に役立つ可能性があります」とMehta博士は示唆しています。
店頭販売の製品については地元の薬剤師に相談し、効果がない場合は、オーダーメイドの警備員について歯科医に相談してください。
就寝直前に飲食しないでください
メタ博士によると、ミルクやクッキーのような就寝時のおやつでさえ、一部の人々の歯ぎしりを悪化させる可能性があります。 彼は、夜遅くに飲食、特にアルコールを飲まないことを提案しています。
あごの筋肉をリラックスさせます
ストレスをうまく処理しているように感じても、潜在意識が顎を食いしばるように刺激することがあります。 ウェブサイトBruxism101.comは、一日中顎をリラックスさせ、顔のリラクゼーションを習慣にすることを推奨しています。 時計または携帯電話を1時間ごとにビープ音を鳴らすように設定して、顔の緊張を確認し、顎を緩める練習をします。
寝る前にくつろいでください
「寝るまでは働かないでください。 眠りにつく前にリラックスしたり、就寝前に特定のリラクゼーション運動をしたりすると、歯ぎしりの強度や頻度を下げるのに役立ちます」とMehta博士はアドバイスします。
仕事やその他の慢性的なストレッサーを頭から離れさせるために、眠りにつく前に30分または1時間も自分自身に与えてください。 長いお風呂に入るか、軽いヨガをして心と体をほぐしてください。 そして、ニュースがあなたを怒らせたり不安を引き起こしたりする傾向がある場合は、干し草を打つ前にテレビを見ないでください。
あなたの薬をチェックしてください
いくつかの薬の副作用は歯ぎしりであるため、Mehta博士はあなたがについてあなたの医者に相談することを提案します あなたのbruxingに貢献しているかもしれないハーブ薬、ビタミン、ミネラルまたは処方された薬のあなたの使用。
あなたの研究をしてください
知識は力ですので、歯ぎしりについて歯科医に相談し、歯科医が提供する資料を読んで、自分で調査してください。
歯ぎしりと歯の健康の詳細については、次のWebサイトにアクセスしてください。
- 国立歯科医療研究所
- GoogleでのMehta博士の知識
- アメリカ歯科医師会
- Bruxism101.com
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