朝、ベッドから這い出したらすぐに、私たちの体は少し注意を払うでしょう。 15分間のヨガセッションは必ずしも必要ではありませんが、少しストレッチするだけで体を鍛えることができます。 あなたとあなたの子供のためにこれらの簡単な動きを試してみてください！
朝、ベッドから出る前に最初にすべきことは、ストレッチすることです。 私は次のクロスオーバーバックストレッチを行うのが大好きです。これは、睡眠中に身を置いた奇妙な位置によって蓄積された脊椎下部の緊張を解放するのに役立ちます。 また、あなたの家族が私のようなものである場合、私たちはいつも私たちのベッドに2人の子供を抱えることになり、私はそれらの間に挟まれます。
毎日ストレッチを行い、30秒間保持します。 これにより、睡眠によって生じる厄介なねじれが緩和され、脊椎がより適切に配置されます。
手を伸ばして横になり、ベッドでストレッチを横切る
仰向けになり、最初に反対方向に手と足に手を伸ばします。 手はベッドの上部に達し、足はベッドの下部に向かって下がります。 背骨が伸びているのを感じます（背骨の穏やかな牽引力）。 数秒待って、深呼吸します。
次に、腕を肩の高さで体の側面に置き、手のひらを下に向けます。 右膝を胸に向けて曲げ、左手で右膝をそっと握ります。 右膝を体の正中線（左側）を横切って引き、胴体を快適に感じるポイントまでひねります。 同時に、右手に向かって曲がった脚の反対方向に頭を向けます。 この背骨のストレッチを保持し、約30秒間穏やかに呼吸します。 反対側で繰り返します。
ベッドから： 子供たちを朝に連れて行くために、私は時々楽しい音楽を演奏して子供たちに少しエネルギーを与えます。 子供たちは、朝一番でも体を動かすのが大好きです。 すぐに拾えます！
ママと子供のためのクイックストレッチ
次のストレッチは神経系を刺激し、体の多くのチャネル、特にメインチャネルである脊椎を開き、エネルギーが自由に流れてストレスを軽減できるようにします。 また、全体に深呼吸をすることで、ストレッチは酸素摂取量を増やし、体を優しく目覚めさせます。
1
マーメイド
小さな女の子はこれが大好きです！ （男の子の場合、私はそれをマーマンと呼びます。）
伸ばされた筋肉：斜め（腰）、背骨下部、腰。
両膝を体の右側に曲げて背を高くし、両方の座骨に乗せます。 右手は右足首に乗せており、左手は左肩で空の高さまでまっすぐ伸ばしています。
吸い込んで右側（脚）に手を伸ばし、焦点を空に向けて心臓の中心を開きます（胸を上に向けます）。 このストレッチを30秒間保持し、反対側を繰り返します。
各お尻の頬に等しい重量を保ちます。
2
バタフライストレッチ
伸ばされた筋肉：内腿と腰。
腰に足を向け、足の裏を合わせ、膝を部屋の側面に向けて背を高くします。
ひじを膝に乗せた状態ですねに手を置き、足を床まで積極的に押し下げながらゆっくりと圧力をかけます。 また、背骨を伸ばして腰から前方にヒンジで固定します。 胸骨を前に出し、各座骨に均等な圧力をかけます。
3
下向きの犬（私たちはそれを象と呼びます）
伸ばされた筋肉：ハムストリングス、ふくらはぎ、脊椎の下部と上部。
1分まで保持
四つん這いになり、両手を肩幅に広げ、膝を腰とつま先の下に置き、かかとを床に押し付けます。
息を吐き、腹筋を収縮させ、肩甲骨を背中に引き寄せ、背骨と脚を伸ばして伸ばし、腰を空に向けます。 かかとを床まで押し下げ、胸を膝に向けて伸ばします。
背中の側面を収縮させて肩を耳から離し、胸を開く手を少し回します。
これで、子供たちと一緒にエネルギッシュな1日を過ごす準備が整いました。
ヨガの詳細
女性が団結して、特別支援を必要とする子供たちにヨガをもたらします
5つの手頃なヨガのリトリート
フィットネストレンドアラート：レスラーダイヤモンドダラスペイジによって作成されたDDP YOGA
