食品ピラミッドについて学んだときは、3年生くらいに戻って、それを思い出してください。 野菜 の主要なコンポーネントでした 健康的なダイエット. 時代は変わっていませんが、適量の野菜を食べることは、それでも幻想的な日常の仕事のようです。
創造力を発揮して、野菜を食事に戻すための簡単でシンプルな方法を確認してください。
野菜ブレンド
野菜のピューレは離乳食用だと思ったら、もう一度考えてみてください。 野菜をピューレにブレンドすると、どんな料理にも簡単に追加できます。大人の場合は、すべての歯のバージョンがあります。 ソース、キャセロール、さらにはスムージーに野菜のピューレを入れましょう！ 焼き菓子は一般に、オーブンに入れる前は湿った混合物です。 ピューレを少し加えて、野菜を焼きます。 ジャガイモに野菜のブレンドを加えて、ポップな味わいにしましょう。
スープとシチュー
スープやシチューの大部分は野菜で作られているので、さらにいくつか追加するのは簡単です。 低ナトリウムのスープの缶を開けて、エンドウ豆またはニンジンの袋を追加すると、お気に入りのスパイスで味付けする準備ができている、超高速で簡単なランチまたはディナーのメインディッシュがあります。 スープが煮えると同時に野菜を調理し、栄養価と食物繊維を高めます。
サラダ
サラダの前提は野菜ですので、重ねて栄養価を高めましょう！ にんじんとズッキーニ、さいの目に切ったトマトとビートを細かく刻んで、サラダに追加のビタミンを詰めます。 抗酸化物質のショットのためにほうれん草の葉でサラダを投げます。
サルサ
サルサの大きなバッチを用意し、刻んだ黄色のカボチャとズッキーニをミックスに追加します。 次に、ジャガイモ、米、鶏肉から卵、ステーキ、さらにはパンまで、あらゆるものにサルサをかけます。 チップのためだけにサルサを保管しないでください！
ピザ
ピザに野菜を追加する方法は2つあります。1つは野菜を重ねる方法、もう1つはソースに野菜のピューレを追加する方法です。 冷凍または冷やしたピザにスライスした野菜をトッピングしてから調理し、グリーンサラダを添えてください。
野菜を用意する
私たちは通常、時間に追われており、少し怠惰になっている人もいますが、常に手元にある野菜をカットしておくことは、野菜を食事に戻すための良い方法です。 目の前にあるものを手に取って軽食をとる方がはるかに簡単です。 ピーナッツバター、牧場、またはフムスも、野菜のおいしい仲間のために用意してください。
あなたが創造的で卑劣になるとき、あなたの食事療法に適切な量の野菜を入れるのは簡単です！
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