あなたのエネルギーが午後の真ん中に急落するとき、あなたは恐れますか？ あなたはその気持ちを知っています：あなたはあなたのしなければならないリストを超えているそのプロジェクトに取り組むよりもむしろ丸まって昼寝をしたいです。 明日まであなたのしなければならないことを延期する代わりに、あなたがどんな挑戦にも挑戦する準備ができているようにあなたの食事療法にいくつかの簡単な変更を加えてください。
1. 朝食を食べる
朝はお腹が空いていない？ オールブランバッドのボウルに座るにはあまりにも急いでいますか？ 朝食を抜いてドアを飛び出すのは簡単ですが、断食した後は体に燃料が必要です。
夜。 研究によると、おいしい朝食は新陳代謝を促進するだけでなく、昼食まで注意深く満足させるのに役立ちます。 朝食を食べることも健康的な食事パターンにつながります
一日中。
良い選択は、タンパク質と健康的な脂肪を充填するためのナッツを加えた全粒穀物のホットまたはコールドシリアルと、そのすべての栄養素のための新鮮な果物です。 ピーナッツバターとバナナまたはリンゴの全粒粉パン
スライスは健康的な選択肢であり、残り物の炒め物や野菜の焼きパスタでさえ、朝の食事に参加することができます。
時間がない？ 「白い小麦粉が空になる」にジャンプしないでください。 ペストリー、ドーナツ、またはマフィンと呼ばれるジャンボコーヒーショップのケーキは、タンクに十分な燃料を供給しません。 代わりに、健康的な朝食を準備してください
前夜。 プレーンヨーグルト、ベリー、ミルク、ハチミツ、またはメープルシロップを使って少し甘さを加えたヨーグルトスムージーは、1つのオプションです。 自家製のふすまのマフィンやグラノーラの正方形を包むことができ、
トートするのに便利な朝食のために冷凍庫に飛び込んだ。
2. さあ、おやつ
自動販売機のチップスとチョコレートバーはさておき、軽食はあなたにぴったりです。 あなたの体はあなたの血糖とあなたのエネルギーレベルを維持するために食物を必要とします。 あなたが食べ物なしで長すぎると、あなたの血糖値
ドロップとジャンクフードへの渇望が始まります。
エネルギーバーや100カロリーのスナックパケットは、速くて簡単なので魅力的ですが、本物の食品は、すべての加工や添加物なしで、最高のエネルギーブーストを提供します。 NS
炭水化物とタンパク質と脂肪の組み合わせは、あなたを満腹に保ち、エネルギーの低下や過食を防ぐための魔法の処方です。
何が良いおやつになりますか？ 「医者を遠ざけるために一日リンゴを飲む」というマントラを聞いたことがあるでしょう。 果物、またはドライフルーツは、良い出発点です。 果物を組み合わせる
ナッツまたはナッツバター、またはナッツやシードをまぶしたプレーンヨーグルトの小さな容器。
他の栄養価の高いパワースナックには、アーモンドとドライクランベリーまたはスグリが含まれます。 オリーブオイルをまぶしたエアポップポップコーン。 にんじんまたはズッキーニのスティックに白豆のディップまたはフムスを添えます。 新鮮な枝豆;
チーズと全粒粉のクラッカー。
3. カフェインを減らす
コーヒーは、朝のピックアップ、午後の社交活動、または深夜のヒットとして私たちの文化に根付いており、私たちの雑用を乗り越えます。 多くの研究は、カフェインがアクティブな心にとって健康的であり、
体ですが、エネルギーをコーヒーに頼らないでください。
コーヒーに含まれるカフェインは興奮剤ですが、短期間のブーストにすぎません。 効果がなくなると、体はコーヒーに本当のエネルギー源がないことに気づきます。
疲れて空腹。 代わりに健康的なスナックを試し、健康的な抗酸化物質を含む温かい飲み物にはハーブティーまたは緑茶を試してください。
4. 水分補給を続ける
暑い日に水を必要とするために、ジョギングやテニスボールの周りでのバッティングに出かける必要はありません。 あなたの体は気象条件に関係なく毎日十分な水を必要とします
機能し、あなたにエネルギーを与え続けます。 コンピューターをクリックするだけでも、想像以上にエネルギーを消費します。 メンタル エクササイズ。 再利用可能なウォーターボトルを手元に置いて、狙う
1日8オンス以上の水に。
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