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戦利品バーナー
タイトで引き締まった後ろを望まないのは誰ですか？ この戦利品バーナーワークアウトは、お尻をこれまでで最高の形に蹴り上げます。 次の演習に進む前に、各演習を1分間実行し、シリーズ全体を2回実行します。
ルーチン：
- ワイドレッグスクワット
- 橋
- ロバキック
- 消火栓
- 片足デッドリフト
一度に体の片側を対象とするエクササイズ（ロバのキックなど）を実行するときは、1分間行います 最初のシリーズでは右側で、次に2番目のシリーズでは左側で1分間行います。
ワイドレッグスクワット
足を横に大きく広げ、つま先を外側に傾けます。 お尻を絞って、膝を外側に引っ張って、つま先と一致するようにします。 膝を曲げ、お尻を地面に向けて下げます。 膝が90度の角度になったら、動きを逆にして、立った状態に戻します。
橋
膝を曲げ、足を床に平らにした状態で、仰向けになって地面に横になります。 お尻を絞って、膝から肩まで体が一直線になるまで腰を地面から押し出します。 腰を地面に向けて下げ、お尻が着地する直前に停止します。 リフトロワーの動きを1分間続けます。
ロバキック
背中が卓上になるように、地面で手と膝のバランスを取ります。 体重を右に動かし、左膝を地面から少し持ち上げます。 足首を曲げ、1回の動きで腰を伸ばし、左足を前後に振り、膝を90度の角度に保ちながら左足を天井に向かって押します。 膝を下に触れずに地面に向かって下げ、左側で1分間運動を続けます。 シリーズの2回目は、右側でも同じように表示されます。
消火栓
背中が卓上になるように、地面で手と膝のバランスを取ります。 体重を右に動かし、左膝を地面から少し持ち上げます。 足首を曲げ、1回の動きで、左脚を横方向に横に振り、臀筋を絞るときに膝を腰の高さまで上げようとします。 膝を下に触れずに地面に向かって下げ、左側で1分間運動を続けます。 シリーズの2回目は、右側でも同じように表示されます。
片足デッドリフト
足を腰から離して立ち、膝を少し曲げ、腕を太ももの真正面に置きます。 体重を右にシフトし、左足を少し後ろに伸ばして左足を地面から持ち上げます。 1回の動きで、腰から前に倒し、左足を後ろに振りながら胴体を地面に向けて下げ、体と「T」を形成します。 右脚の臀筋と膝腱を締め、それらを使用して体を「引っ張って」立った状態に戻します。 右側で1分間運動を続けます。 シリーズの2回目は、左側で均等にします。
