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全身AMRAP
AMRAPは「できるだけ多くのラウンド」の略です。 このワークアウトは2つの4分間のセグメントに分けられ、各セグメントの後に1分間の休憩があります。
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ルーチン： 次の3つの演習を、4分間続けて実行し、実行できるフルラウンドの数を確認します。 1分間休憩してから、次の4分間継続してエクササイズを実行し、実行されたラウンド数を上回ろうとします。 スピードとフォームに注意してください—良いフォームを維持しながら、できるだけ速く進みたいと考えています。
- 15スクワット
- 12腹筋
- 10腕立て伏せ
スクワット
足を腰から離して立ってください。 お尻を床に向けて下げながら、腰を後ろに傾け、膝を曲げます。 体重をかかとの中央に置き、膝をつま先に合わせます。 動きを逆にして開始に戻ることができる限り自分自身を下げたとき。
腹筋運動
膝を曲げ、かかとを床に置き、つま先を天井に向けてマットに座ります。 耳の横、胸の向こう側、さらには横向きなど、最も快適に感じる場所に手をかざします。 肩甲骨が床に触れるまで、コアを締めて、椎骨ごとに徐々に後ろに転がします。 同様の方法で自分を巻き戻します。
腕立て伏せ
腕立て伏せの位置から始めます—手のひらとつま先でバランスを取り、体が頭からかかとまで直線を形成します。 ひじを曲げ、胸を床に向けて下げます。 肘が90度の角度になったら、動きを逆にします。 自分を押し戻して開始します。
