半分に考える
必要な時間と労力で諦めた場合、カロリーを数えたり、厳格な食事療法を遵守したり、栄養表示を読んだりすることで、健康的な食事を始める前に実際に努力を妨げる可能性があります。 による 栄養と栄養学のアカデミー、考えや計画をほとんど必要としない、より健康的な食事をするための効果的な方法があります。プレートの果物と野菜の半分と、全粒穀物を食べる穀物の少なくとも半分を作ります。 あなたがシンプルで健康的な食事に取り組むとき、それのすべての容易さはあなたが本当のライフスタイルの変化につながる戦略に固執するようにあなたを動機づけることができます。
全体像を特定する
健康的な食事をしたくないという誘惑はほとんどどこにでもあり、挑戦に直面してもやる気を維持するには、根深い精神的および感情的な取り組みが必要になります。 健康的な食事をするための表面的な理由を捨て、あなたの目標に意味のある明確な定義を付けてください。 あなたは病状を治療していますか？ あなたはあなたの子供と遊ぶためにもっとエネルギーが欲しいですか？ 気分を後押ししますか？ あなたがより活発な生活を送ることができるように余分なポンドを落とすために？ 次に、家族、友人、ペットなど、健康的な食事が気になる人に与える影響について考えてみましょう。 による目標設定研究 LeadershipIQ あなたの目標の背後にある特定の理由を特定することは、特にそれがあなた自身を超えている場合、強力な動機付けであることを明らかにしました。
赤ちゃんの一歩を踏み出す
カリフォルニア州立大学サクラメント校の研究者 健康的な食事の使命をいつどのように定義するかも、モチベーションを維持する上で重要であることがわかりました。 あなたの現在の食習慣、あなたがしている食べ物を食べるきっかけとなるもの、そしてあなたができる小さな変化が時間の経過とともにより大きなものにつながることについて現実的に考えてください。 たとえば、お菓子がアキレス腱である場合は、最も魅力的だと感じる時間を特定し、その正確な時間に抵抗するための目標を設定します。週に数日であろうと週末であろうと。 そのピーク時間を克服したら、健康的な食事の使命に別のレイヤーを追加します。 あなたの正確な課題が何であるかについて特定の視力を設定することは、あなたがそれらに正面から向き合い、征服する意欲を維持するでしょう。
メリットを視覚化する
LeadershipIQの調査によると、あなたが取り組んでいる目標を視覚化することで、課題に直面してもやる気を維持できることがわかりました。 ヘルシーなディナーとファーストフードのどちらかを選択する必要がある場合は、ヘルシーな食事を心がける元の理由に戻り、マイルストーンに到達したときにそのマイルストーンがどれほど素晴らしいと感じるかを視覚化します。 あなたのハードワークの永続的な利益に焦点を当てることは、あなたがジャンクフードを食べることの短期的な満足に抵抗するのを助けるでしょう。
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