ポンドを燃やすようには見えません。 それはあなたでなければなりません 代謝、 右？ そんなに早くない。 あなたが原因としてあなたの新陳代謝を指摘する前に、これが実際に体重を減らすことにおいてあなたの最良の味方になることができる方法です。
アレクサンドラカタラーノは、クライアントが「代謝が遅いために体重を減らすことができない」と言うのを常に耳にします。 NS 認定された健康カウンセラーは、それはよくある誤解であり、ほとんどの人が自分の代謝を次のように考えていると言います 彼らの敵。
しかし、栄養学の専門家は、代謝が実際に何をするのか、そしてそれを制御する方法をよりよく理解すれば、代わりに代謝があなたの友達になることができると言います。 そのため、ビキニシーズンの直前に白旗を掲げる代わりに、代謝を活用する方法を説明します。
それを理解します
簡単に言えば、代謝はあなたの体があなたが食べたり飲んだりするものをエネルギーに変換するプロセスです。
「これは、あなたの体が毎日実行するこれらの機能を完了するためにあなたの体が使用するカロリー数があなたの代謝率として知られていることを意味します」とカタラーノは言います。
の創設者 かわいい食べる あなたの代謝率はあなたの体の大きさ、性別、年齢によって決定できると言います。 しかし、これらの要因を制御することはできないかもしれませんが、熱発生と身体活動という他の2つの要因を制御することはできます。
「熱発生は、消化や、あなたが食べる食物の吸収と輸送などの機能のために毎日使用されるカロリーの約10パーセントを消費します」とカタラーノは言います。 「身体活動と運動は、1日に燃焼するカロリー数に大きな影響を与える可能性があります。」
口の中に何が入るか見てください
身体活動に加えて、食事はあなたが燃焼するカロリー数に重要な役割を果たします。 それで、あなたはどんな食べ物を食べるべきですか？ あなたの体をフェラーリのように考えてください—それが効率的に動くためにあなたはそれにプレミアム燃料を与える必要があります、 カタラーノは言います。
「まず、自分を飢えさせないでください」と彼女は言います。 「食事をしないときは、次の食事がいつ来るかわからないので、体はカロリーを保持します。」
キャロライン・セダークイスト博士、 bistroMD、もっと頻繁に食べるべきだと示唆しています。 そうです—もっと頻繁に食べますが、少しずつ食べます。
「1日2〜3回の食事をとると、食事の合間に代謝が休止速度まで遅くなる可能性があります」と彼女は言います。 「新陳代謝を火事と考えると、1日2〜3食だけを食べると、火事が激しさを失い、次の食事までくすぶる期間が生まれます。」
どのような食品があなたの新陳代謝を後押ししますか？ カイエンペッパー、ヘンプシード、ほうれん草、クルミ、アーモンド、アボカド、ココナッツオイル、アスパラガス、キノア、生姜、ニンニクを試してみてください。
また、食事のたびに必ずタンパク質を食べてください。理想的には25〜35グラムです。
「あなたの体はタンパク質を消化するためにもっと一生懸命働かなければなりません、それはあなたの代謝がタンパク質が詰まった食事の後にもっと多くのカロリーを燃やすようにします」と彼女は言います。
飲むことも忘れないでください。 水はカロリーを燃焼するために重要です。
「定期的に水を飲まないと、新陳代謝が遅くなります」とCederquistは言います。
エクササイズ
新陳代謝を活発に保つための鍵は、適切な食事だけではありません。 運動も重要な役割を果たします。 カロリーを消費する最良の方法の1つは、有酸素運動（ランニング、ハイキング、水泳、さらにはキックボクシング）を行うことです。
「散歩に行く場合は、2分ごとにショートバーストスプリントを含めてください」とカタラーノは言います。
ウエイトトレーニングは、カロリーを燃焼したり、余分な体重を抑えたりするのにも最適です。
「ウェイトを持ち上げることで、筋肉の喪失を防ぎます」とカタラーノは言います。 「また、筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを消費します。」
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