私たちのほとんどは、机に座って1日平均7.7時間を過ごします。 テクノロジーの進歩により、タイピング、サイドスワイプ、電話の受け取り以外にできることはほとんどありません。
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tこれは効率と市場にとっては素晴らしいことですが、私たちの体と健康に大きな打撃を与えます。 研究によると 長時間座っていると心臓病になる可能性が高くなります、癌、糖尿病、肥満、うつ病 と 腰痛の最大の原因です。 これが私たちが今日住んでいる世界です。 健康と幸福を求めてデスクの仕事を辞めることはできませんが、座りがちな方法に動きを加えることはできます。
t私たちがすべての臓器、静脈、筋肉、骨、腱に座ると、体のすべてのシステムが遅くなり、関節の可動域が狭くなります。 したがって、前述の病気への貢献。 の練習 ヨガ これらの悪影響を相殺するのに最適です。 呼吸と関連したヨガのエクササイズは、心を落ち着かせ、筋肉を伸ばして強化し、循環を増やすことによって、私たちの空間を内部的に増やします。 デスクでできるポーズにはさまざまなバリエーションがあります。 ヨガマットや服は必要ないので、やらない理由はありません。
簡単な瞑想から始めましょう
- 椅子に背が高く、膝の真下に足を置き、ヒップの幅を離して座ります
- 太ももの上にそっと手を置きます
- 目を閉じて呼吸してください。 あなたの骨があなたの椅子にしっかりと根を下ろしているのを感じてください。 脊椎が骨盤から上向きに伸びているのを感じてください。 あなたの息の充満とそれが作り出す内部空間を感じてください。 息を吐きながら、不必要な緊張が体から出て、体と心が柔らかく受容できるようにします。
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ポーズ1：ヒップオープナー
- 右足首を左太もも（膝のすぐ上）に交差させます。
- 左手のひらを右足の裏に置き、右手のひらを右内腿に置きます。
- 右足を曲げた状態で、右太ももを押し下げ、腰をヒンジで固定して足を折ります。
- 8〜10回息を止め、左側で繰り返します。
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ポーズ2：座った脊椎のねじれ
- 腕を上に伸ばして頭上に伸ばします。
- 息を吐き、右にひねり、右手を後ろの座席に置き、左前腕の後ろを右外側の太ももに置きます。
- もう一度息を吸って背骨を伸ばし、息を吐いて深くねじります。
- 5回息を止めます。 ねじりを解き、左側で繰り返します。
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ポーズ3：首のストレッチ
- 右手を左肩に置きます。 指が肩を後ろに押す間、手のひらは胸に乗る必要があります。
- 右耳を右肩に向けて落とします。
- 左腕を強く伸ばし、指先から伸ばして左肩甲骨を背中に引き寄せます。
- あごを上げ下げします。
- 8〜10回息を止め、反対側で繰り返します。
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NS久美 ニューヨークを拠点とするヨガ講師、マッサージセラピスト、ホリスティックヘルスコーチであり、10年以上の指導経験があります。 彼女はの所有者です クマラウェルネス そしてYogaFor BadPeopleの創設メンバー。 クミは2003年にアヌサラの方法でデジレ・ランボーと一緒に彼女の最初の教師のトレーニングを完了しました。 彼女は彼女の分野で最高のいくつかで広範囲に勉強しました。
