6つのブルース破壊戦略

何もうまくいかないように見える日、気分が落ち込んでいて、その日に直面するという考えに耐えられないとき（またはコーヒーを飲みに出かけることさえ）、それはベッドに這ってそこにとどまり、その下に繭を作りたくなるかもしれませんカバーします。しかし、ファンクにいるときに世界から身を隠すことが常に最善のアイデアであるとは限りません。やるべきこと、見る人、会う期限があります。羽毛布団の下から出てくるのを待たないでしょう。より早く気分が良くなるように、一時的なブルースを振り払うためのいくつかの簡単な戦略をまとめました。

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動く

多くの研究は、運動があなたの気分を何とかから耐えられるものに変えるのに強力な効果があることを示しています。気分が落ち込んでいるときは、ソファに座っているか、テレビを無意識に見つめているか、あまり何もしていないだけでぶらぶらしている可能性があります（気分が悪いことを考える以外）。しかし、立ち上がって散歩に出かけるだけで、頭から離れて視点を変えることができます。犬を散歩に連れて行ったり、ジョギングをしたり、庭で30分間働いたりするなど、体を動かすことで、あなたは血液を送り出し、エンドルフィン（心地よい化学物質）を流し、エネルギーを燃焼させることで、不安を和らげることができます。

気を散らす

不思議なことに、誰も落ち着くのが好きではありませんが、驚くほど簡単にうろつくことがあります。しかし、多くの場合、ブルースを振り払うための鍵は、自分がどれほど不機嫌であるかを考える以外に、何かをすることによって自分の気をそらすことです。食料品の買い物に行くのと同じくらい平凡なことでさえ、十分な気晴らしを提供することができるので、家に帰るまでに、あなたは目立って何とか感じなくなります。ネガティブな感情に屈服すればするほど、ネガティブな感情は強くなります。そのため、自分がどれほどひどい気持ちであるかに焦点を合わせるのではなく、外に出て、別のことに集中するのに役立つ何かをしてください。

話して

ブルースのケースを破る最良の方法の1つは、自分の気持ちについて誰かに話すことです。気分に特別な理由がない場合でも（ブルースがただの場合があるため）ブルース）、あなたの頭を通り抜けていることについて話し合うことはあなたをあなたから振り払うのに十分である可能性がありますファンク。多くの場合、気分が悪くなるほど、自分の頭の中に閉じ込められてしまい、気分を把握するのが難しくなります。しかし、親しい友人、あなたの配偶者、または家族と話すことによって、あなたは新鮮な視点を得るだけでなく、あなたの考えに孤独を感じることははるかに少なくなります。

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周りに出かける人がいない場合や、チャットしたくない場合は、感じていることをすべて書き留めてください。新しいドキュメントを開いて、頭の中を何でもタイプする（意識の流れスタイル）こともできます。すべてが紙（または画面）に表示されると、機嫌が悪くなることによる負担が軽減される可能性があります。

感謝の気持ちを表します

少し感謝する以外に、ブルースを追放するのに良い方法はありません。あなたが落ち込んでいる最中にいるとき、すべてが間違っているように見え、他のみんなの人生はとても良く見えます。これが起こったら、ペンと紙を持って、あなたが感謝していることすべてを書き始めてください–そして私たちは意味します すべての. あなたのペット、あなたの健康、あなたの家族、友人の健康、あなたが今日の場所にあなたを連れて行くのを助けた過去の状況、そしてあなたが誇りに思って素晴らしいと感じるすべてのもの。人生で素晴らしいことでいっぱいのリストを読むと、悲しみにとどまるのは難しいでしょう。

感謝の日記を書き始めて、寝る前に毎晩感謝していることを1つ書くのは素晴らしい考えです。これは、「子供たちが部屋を掃除してくれてとてもうれしかった」や「とても感謝している」などの簡単なことです。そのプロジェクトは終了しました。」ポジティブなメモで一日を終えるという行為は、滞在するのをはるかに簡単にしますハッピー。

自分を治療する

悲しみを感じるたびに新しいシャツを購入したり、アイスクリームサンデーを食べたりすることはお勧めしません。借金を抱えたり、中央部に数ポンド余分に体重がかかる可能性があります。しかし、特に気分が落ち込んでいて、どこでもあなたを追いかけているように見えるネガティブな雲を揺さぶることができない場合は、ちょっとしたおやつが大いに役立つことがあります。試してみたいと思っていたレストランで夕食に出かけたり、マニキュアやペディキュアを手に入れたり、チェックアウトしたりできます。 DIYスパ用のバスソルトやボディローションを自分で見たり購入したりする時間がなかった美術館の展示日。自分のために何かいいことをすることは、気分を高めるのに大いに役立ちます。

手伝う

どんなに気分が悪くても、ブルースを乗り越えるための効果的な（そしてやりがいのある）方法の1つは、助けが必要な目的に時間をボランティアで提供することです。あなたの地元のリストをチェックして、どの慈善団体が援助の手を使うことができるかを見つけてください。地元の動物保護施設で犬を散歩させたり子猫に餌をやったり、フードバンクで腐りにくい商品を分類したり、子供と大人を教育するために働く識字プログラムまたは他の組織を手伝ってください必要。他の人を助けるほど、自分自身についてより良く感じるでしょう。