屋外での運動
田舎の欠如にもかかわらず、あなたはまだあなたを連れて行くことができます フィットネス 外–いくつかの安全上の注意があります。 可能であれば、地下鉄やバスを運転したり、乗ったりするのではなく、自転車に乗ったり、歩いたり、走ったりしてオフィスに行きましょう。 オフィスが遠すぎる場合は、駐車場の一番遠い角に駐車するか、オフィスから1〜2駅で公共交通機関を降りて歩いてください。
屋外運動のための安全上のヒント
屋外での運動にはいくつかの追加の利点があります-それは皮膚があなたの骨に不可欠なビタミンDを作ることを可能にし、そして精神的健康に良いです。 しかしそれは NS あなたの周囲と調和し、あなたの周囲があなたを認識していることを確認する必要があります。
1. 見えるようにする
暗闇や道路で外出する場合は、目に見えるようにしてください。 昼も夜も、明るく明るい色をたっぷりと着用し、反射素材をたくさん追加し、夜はライトが点滅する腕と足首のバンドを追加します。 暗闇の中でサイクリングするときは、自転車に余裕のある最高のライトが付いていることを確認してください。 暗闇の中で走ったり歩いたりするときは、明るいルートを選び、ライトを携帯してください。ヘッドランプは手を自由に保ち、見たり見たりするのに役立ちます。 あなたがニューヨークJFKの着陸帯のように見えても、少なくとも誰もがあなたに会うでしょう！ 歩道のない道路では、対向車に向かって走ったり歩いたりするようにしてください。 これにより、それらを見て、邪魔をしない可能性が高くなります。
2. 聞いて
ヘッドホンを持って走ったり歩いたりする場合は、音量を低くするか、イヤピースを1つだけ入れて、車、自転車、さらには潜在的な攻撃者の声を常に聞くことができるようにします。 ヘッドホンでのサイクリングはお勧めできません。
3. 連絡を取り合う
特に新しくてなじみのないルートを試している場合は、どこに行くのかを誰かに知らせて地図を取ります。 リストバンド、アンクルバンド、ヘルメットタグ、靴タグ（これらの一部には反射布のストリップも組み込まれています）などのIDの形式と、携帯電話または公衆電話用の変更を携帯します。 一人で外出することを心配している場合は、パートナーと一緒に、またはクラブの一部として走ったり歩いたりします。 誰かと話をすることで、時間をより早く進めることができます。 また、防犯ブザーを使用すると、一人で走ったり、歩いたり、サイクリングしたりするときに自信が持てるようになります。
4. あなたが家に帰ることができることを確認してください
ある距離を走ったりサイクリングしたりしている場合は、緊急時に帰宅するためのバスや電車のトラベルカードや現金もお勧めします。
5. 混ぜあわせる
従うことに不安がある場合は、ランニング、ウォーキング、サイクリングのルートと時間を変えてください。 多様性はあなたが攻撃の予測可能な標的になるのを防ぐだけでなく、退屈を防いだり、あなたのトレーニングに慣れすぎたりすることによってあなたの心と体の健康を高めます。
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