不安と うつ 人が完全な生活を送ることを妨げる可能性のある状態を無効にする可能性があります。 すべてのケースが異なりますが、一部の人々にとっては、彼らの食事療法の簡単なレビューは彼らが軌道に戻るために必要なものかもしれません。
食べ物と気分の関係
特定 ビタミン ミネラルは私たちの全体的な感情的な幸福に不可欠であり、ミネラルの不足は不安や鬱病の感情を含むさまざまな健康問題につながる可能性があります。 ここに関連する一般的なビタミンとミネラルの不足のいくつかがあります メンタルヘルス.
ビタミンB群
ビタミンB複合体は水溶性であるため、体に保存することができません。そのため、健康的な食事を摂り、必要に応じてサプリメントを摂取することで、ビタミンB群を頻繁に補給する必要があります。 特定の病状は、体が食物から栄養素を吸収するのを妨げるので、常に医師に相談することをお勧めします ビタミン欠乏症の疑いや不安神経症やうつ病に関連するものなど、健康上の懸念に対処する際の治療 条件。
B1またはチアミン欠乏症
あたり メリーランド大学メディカルセンター、B1欠乏症の症状には、うつ病、神経過敏、倦怠感などがあります。 マグロ、種子、乾燥豆、強化シリアルを食事に加えることで、B1の摂取量を増やします。
B3またはナイアシン欠乏症
うつ病、神経過敏、神経質は、B3欠乏症で現れる可能性のあるいくつかの症状のほんの一部です。 Newsmax.com. 鶏肉、牛肉、サーモン、ケール、ブロッコリーはすべてナイアシンの優れた供給源です。
B12欠乏症
NS B12欠乏症サイト この欠乏症の他のいくつかの潜在的な症状の中で、妄想、自殺念慮、うつ病をリストします。 B12を多く含む食品には、イワシ、サーモン、強化シリアル、ヨーグルトなどがあります。
ビタミンD
最近の研究では、うつ病とビタミンDの不足との間に相関関係が存在することが示唆されています。 WebMD.com. 魚とビタミンDを強化したミルクとシリアルを追加すると、少し日光が当たるように、ビタミンDの要件を増やすのに役立ちます。 Sunshinevitamin.org 人が日光にさらされることでビタミンDの90％を作ると報告しています。
ミネラル
鉄
Livestrong.com 多くの研究が鉄欠乏と不安の間の関連を示していることを私達に告げます。 鉄分レベルを上げるには、乾燥ハーブ、肝臓、ローストしたカボチャの種、甲殻類、ドライアプリコットを食事に加えます。
マグネシウム
不安発作とパニック発作は、Schachter Center forComplementaryMedicineによってリストされているマグネシウム欠乏症のいくつかの症状のうちの2つにすぎません。 ほうれん草、カボチャの種、大豆、オヒョウはすべてこのミネラルの豊富な供給源です。
その他のミネラル
あたり 長い自然の健康、カルシウム、亜鉛、カリウムなど、いくつかのミネラル欠乏症はうつ病に関連しています。 カルシウムを増やすには、ブロッコリー、骨付き鮭の缶詰、白菜を食事に加えます。 亜鉛の摂取量を増やすには、カニ、ピーナッツ、ローストビーフを食べます。 カリウムを増やすには、バナナ、ジャガイモ、レーズンを食事の計画に取り入れます。
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